Pärast unetu öö leidke vorm
7:00, äratuskell heliseb ja on draama ... Sul on peavalu, päev tundub väga pikk. Jälgige meie nõuandeid, mida on testitud ja heaks kiidetud, et tagada midagi otsimata või peaaegu.
Hommikusöök
Alustage päeva koos hea hommikusöögiga aeglastest suhkrutest (täispiimast või teraviljast), aga ka värsketest puuviljadest, mis on täis vitamiine energia saamiseks kuni lõunasöögini. Ärge unustage juua koguses, sest dehüdratsioon tõstab väsimustunnet.
Siis mine duši alla. Te ei võta seda liiga kuuma, vaid leige, et anda kehale hea tõuke. Ja selleks, et muuta see "ärkamine" nauditavamaks, kasutage näiteks dušigeeli, millel on näiteks energilised lõhnad nagu eksootilised puuviljad. Lõpuks hõõruge ennast energiliselt rätikuga.
Teel!
Kontorisse minekut tehes kõndige vähemalt viisteist minutit üsna stabiilses tempos: füüsiline aktiivsus vabastab endorfiine, kuulsaid rõõmunorme, mis annavad kalapüügi. Värskes õhus on teie keha ka hapnikuga täis.
Päeva jooksul andke endale mõned vaheajad, et nautida loomulikku valgust. See aitab hoida teie aju hoiatust ja ei vajuta väsimuse ja valguse puudumise tõttu väikese depressiooni seisundisse. Õhu kaevamine aitab vältida sageli ülekuumenenud kontorit, mis soodustab letargiat.
Keskpäeval
Lõunasöögi ajal keelata liiga rikkaid roogasid, millel on raske seedimine. Sinu keha oleks veel väsinud. Panustage tasakaalustatud söögiks, mis koosneb kala (kergem kui liha), köögiviljade ja eriti tärkliserikkuse poolest, et hoida õhtuni. Siis, pärastlõunal, ravige ennast vähe energiseeriva taimeteega, millel on ženšenn, acerola või piparmünt.
Õhtu
Kui naasete koju, mine vaiksele õhtule ja varakult enne magamaminekut, et taastada oma tundide arv uni kaotas eelmisel päeval. Ja selle õhtu optimeerimiseks: vältida 17 tunni möödudes erutavaid aineid (tee, kohv, alkohol, tubakas) ja valgustada. Unusta ka kuum vann. Sest kindlasti lõdvestub see hetkel, kuid takistab keha temperatuuri langemist ja seega magama jäämist. Sarnaselt eelistavad õhtu veetmiseks head raamatut kui hõõguvat filmi. Seejärel väsige esimesel väsimuse tunnusel ruumis, mille ideaaltemperatuur peaks võnuma vahemikus 19 kuni 21 °. Head ööd!
