Nõuete vorm: 5 liigutust kerge jalgade jaoks
Naised, kes seisavad üles ja sõidavad ühistranspordil, tunnevad raskete jalgade mõju. Küsimus on? Vereringehäired, hormoonne tasakaalustamatus ... Kui jääte terve päeva seisma või istute, kipub vereringe veidi liikuma, ja seda liikumise puudumise tõttu. Ringluse parandamiseks proovige kõndida 30 minutit päevas, vältides kõrged kontsad. Ja õhtul, ärge kartke veeta jalad külma veejoa all, temperatuuri muutumisel on ka jalgadele soodne mõju.
Jalgade erilised liigutused
Kõige raskem on sageli leida hetk või ideaalne koht liikumiseks, mis aktiveerivad vereringet ja edendavad seda tunnet "kerged jalad". Siin on mõned nõuanded.
sport eelistada: vältida sport mis põhjustavad lööke ja nõrgestab liigeseid, nagu tennis, piirded, squash. muu sportvastupidi, edendada vereringet. Kõndimine, ujumine, vee aeroobika ja isegi jalgrattasõit on suured raskete jalgade vastu võitlemiseks.
Paindumise pikendamise liikumine: teha öösel, kui näiteks koju jõuab. Ideaalne? Korda seda liikumist kolmkümmend korda. Selleks langetage tuharad ja põlved, et maapinnale lähemale minna ja kiiresti tõusta. Neile, kellel on tasakaal ja kehahoiak, asetage käed horisontaalselt.
Hüppeliigese pööramine: väga lihtne teha päeva kontoris, transport ... Lihtsalt keerake pahkluu kohapeal. See väga lihtne pöörlev liikumine nõuab kõiki jala lihaseid. Kui võimalik, korrake mitu korda päevas, kui teil on kaks minutit.
Jalad tagurpidi: vereringet saab suurendada, asetades jalad tagurpidi seinale. Seisa seina poole, seljaga maapinnale, tasasele (vältige alaselja kaevamist). Seejärel tõsta oma jalad seinale, levitades neid veidi. Maksimaalse efektiivsuse tagamiseks hoidke seda asendit 10-15 minutit.
Tiptoe: hammaste harjamine, lõbutsemine lõpus ja seejärel kiiresti tagasi tulek. Liikumist tuleb korrata mitu korda väga kiiresti. Lisaks jalgade leevendamisele võimaldab see liikumine vasikat ja aja jooksul silueti kujundada.
