Treener Julie Ferrezi fitnessi näpunäited suveks
Esimene samm: Julie Ferrez annab meile võtmed kõhnus ja sport oma täiuslikust kehast (lugege artiklit "Teine etapp: heaolu ja lame kõht"). Treener on loonud teostatava programmi, kus iganes soovite. Uuendada iga päev enne randa ja jätkata puhkuse ajal, et saada vormi ja suurte sportlaste vormid.
Nagu meistrid, kardio iga päev
Alustage oma istungeid 30 minutit kardio iga päev põletada rasva sügavale. Vahetage üks päev kaheks kiire jalutuskäik (muljumine nii palju kui võimalik maapinnal olevad kontsad, küünarnukid 90 ° nurga all) ja sörkimine. "Oluline on mitte olla hingeldamine suhkru ja mitte rasva alandamise ohus"Nõustab treenerit.
Nagu tippspetsialistid, treenige nii palju kui võimalik väljas Valgusel on antidepressant ja vaikus annab heaolu.
Viis põhipäeva, mida teha iga päev (25-30 minutit)
1. Harjutus "raudjalad" : võimaldab tõuse püsti ja painutage reied. Selleks hoidke sinu ees sirge joont ja sõitke pilud võimalikult madalal, jalad ettepoole. Jalg edasi peaks toetuma kontsadele, mitte varvastele. Hingata laskumist, hingata välja tõusul.
2. "Dips" : lihaseline rindkere, taga, käte tagaosa. Ehitage põrandale või toolile, asetades käed kummagi külje külge. Hoidke selja sirge. Painutage käsi ja mine alla, karjatades seljatoega tugipunkti. Õlad ei tohiks küünarnukist alla langeda.
3. Hüppamisliides edendab tselluliidi, raputab rasvkoe ja kiirendab südame löögisagedust. Hoidke jalad pingul ja käed vöökohal. Hüppa jalgade laotamise ja pingutamise teel, jalad on endiselt veidi painutatud. Hingata, kui jalad on teineteisest lahus. Tehke 3 komplekti 20-st.
4. "Liblikas abs" või täiuslik abs: nimmepiirkond ei kannata, kõik kõhulihased töötavad. Lie oma seljas oma käed pea taha, jalad põrandale painutatud, põlved avanevad väljastpoolt. Tehke väikesed tõusud, tõmmates õlalabad, hingake välja ja laskuge maha. Kujutage ette õunat oma lõua ja rindkere vahel, nii et sa ei sõlmi kaela.
5. Lõpetage seanss mitmete venitustega 5 minutit vereringe aktiveerimiseks.
Julie Ferrez on oma veebilehel või igal pühapäeval (10.-11.30) Pariisis, Porte d'Auteuil. 20 eurot istungil, tasuta - 15 aastaks.
Nagu meistrid, kardio iga päev
Alustage oma istungeid 30 minutit kardio iga päev põletada rasva sügavale. Vahetage üks päev kaheks kiire jalutuskäik (muljumine nii palju kui võimalik maapinnal olevad kontsad, küünarnukid 90 ° nurga all) ja sörkimine. "Oluline on mitte olla hingeldamine suhkru ja mitte rasva alandamise ohus"Nõustab treenerit.
Nagu tippspetsialistid, treenige nii palju kui võimalik väljas Valgusel on antidepressant ja vaikus annab heaolu.
Viis põhipäeva, mida teha iga päev (25-30 minutit)
1. Harjutus "raudjalad" : võimaldab tõuse püsti ja painutage reied. Selleks hoidke sinu ees sirge joont ja sõitke pilud võimalikult madalal, jalad ettepoole. Jalg edasi peaks toetuma kontsadele, mitte varvastele. Hingata laskumist, hingata välja tõusul.
2. "Dips" : lihaseline rindkere, taga, käte tagaosa. Ehitage põrandale või toolile, asetades käed kummagi külje külge. Hoidke selja sirge. Painutage käsi ja mine alla, karjatades seljatoega tugipunkti. Õlad ei tohiks küünarnukist alla langeda.
3. Hüppamisliides edendab tselluliidi, raputab rasvkoe ja kiirendab südame löögisagedust. Hoidke jalad pingul ja käed vöökohal. Hüppa jalgade laotamise ja pingutamise teel, jalad on endiselt veidi painutatud. Hingata, kui jalad on teineteisest lahus. Tehke 3 komplekti 20-st.
4. "Liblikas abs" või täiuslik abs: nimmepiirkond ei kannata, kõik kõhulihased töötavad. Lie oma seljas oma käed pea taha, jalad põrandale painutatud, põlved avanevad väljastpoolt. Tehke väikesed tõusud, tõmmates õlalabad, hingake välja ja laskuge maha. Kujutage ette õunat oma lõua ja rindkere vahel, nii et sa ei sõlmi kaela.
5. Lõpetage seanss mitmete venitustega 5 minutit vereringe aktiveerimiseks.
Julie Ferrez on oma veebilehel või igal pühapäeval (10.-11.30) Pariisis, Porte d'Auteuil. 20 eurot istungil, tasuta - 15 aastaks.
