Harjutused, et vähendada
Samamoodi nagu ülakeha täpsustamiseks, peate vaheldumisi vahetama sport selleks, et taotleda kõiki keha lihaseid, kuid eriti eelistada rasvade kõrvaldamiseks vajalikke kardiovaskulaarseid toiminguid. Rütmitasemel veenduge, et teil on vähemalt 3 seanssi nädalas, üks tund peatumata.
3 eesmärki, 6 harjutust
Täpsustage oma reite
Vasakul küljel asuvad jalad painuvad, pea toetub vasakule käele, hoiab selja sirge. Tõstke oma paremat jalga ikka veel painduvalt, hoides paremat põlvi maksimaalselt paralleelselt maapinnaga. Tehke 3 komplekti 15 liigutust mõlemal küljel.
Variatsioon: alati vale vasakul küljel, vasak jalg painutatud, paremale. Tehke selle parema jala suured ringid. Tehke 3 komplekti 15 pööret mõlemal küljel.
Keerake oma tuharad uuesti
Nelja jalaga, selja sirge, põlvitage põlved õla laiuselt. Koguge vasak põlv rinnale ja venitage jalg tahapoole. Tehke 3 komplekti 15 liigutust mõlemal küljel.
Variatsioon: alati 4 jalga, tõsta vasak jalg, alati painutatud, küljel. Tehke 3 komplekti 15 lugemist mõlemal küljel.
Likvideerige oma kõht
Tõstke oma põlved rinnal seljas, käed ümber keha. Tõstke vaagna üles, hoidke asendit 3 sekundit ja laske seejärel õrnalt alla. Tehke 3 komplekti 10-st.
Variatsioon: asetage alati seljale, asetage jalad vertikaalselt. Tõstke oma vaagna uuesti üles, hoidke asendit 3 sekundit, seejärel laske see aeglaselt alla. Tehke 3 komplekti 10-st.
