Toit: kuidas lapsi söödaks 6 kuni 12 aastat
Olenemata vanusest,pakkumine peab olema mitmekesine ja tasakaalustatud. See kasvab hästi, kasvab, kuid laiendab ka maitse- ja toidumaailma. Kuid ka siin on toiduvajadused lapse lõikes erinevad. Arvesse võetakse tema kehakaalu, kõrgust, kasvu kiirust ja füüsilist tegevust.
Mine ahju!
Regulaarsed söögid ja tervislikud suupisted koosnevad tavaliselt süsivesikute, puuviljade ja köögiviljade, piimatoodete, lahja liha, kala, linnuliha, munade, kaunviljade ja õliseemnete poolest. Need toidud aitavad kaasa asjakohasele kasvule.
Me lähenemeteismeliseigateie laste toitumisvajadusi mõjutab peamiselt puberteedi ajal esinenud kasvutempo (tüdrukute puhul 11–15 aastat ja poiste puhul 13–16 aastat). Selle tulemusena vajavad mõned toitained rohkem tähelepanu, nagu raud ja kaltsium. Üks noorukitele esitatavatest toitumisalastest soovitustest on suurendada rauasuhkru toitu, näiteks lahja liha ja kala, aga ka kaunvilju, rohelisi köögivilju, õliseemneid või terveid teri.
Ärge jätke hommikusööki vahele
Uuringud näitavad, et noored jätavad hommikusöögi sageli vahele. Kuid see eine mängib olulist rolli energia- ja toitumisvajaduste katmisel. Eelkõige parandab see koolis kontsentratsiooni ja jõudlust.
Suupisted ja suupisted on olulised toidud
Väike suupiste hommikul ja suupiste, mis katab ühe päeva energiavajadused. Nad tõepoolest täidavadpakkumine päeva, mis toob kaasa eriti kaltsiumi. Suupiste koosneb puuviljast, piimatoodetest, jahu ja joogist (soovitavalt veest).
Lõunasöögi ja õhtusöögi puhul on vaja liha, eriti aga farineux'i ja köögivilju, integreerida. Juust või magustoit? Miks mitte mõlemad! Aga kui te võtate juustu, on vaja valida puuvilja ja mitte teise piima.
Jagage lapse toitumine erinevate toitude vahel
Hea hommikusöök, mis see on? See peab koosnema jahu, piimatoode ja jook.
Millised joogid?
Lapsed peaksid juua ka sageli, eriti kui nad on füüsiliselt aktiivsed. Vesi on keha jaoks oluline vedelik ja ei anna kaloreid. Teised joogid, nagu piim ja selle derivaadid või mahlad, võivad olla lastele sobiva hüdratatsiooni tagamiseks. Laps peab juua vähemalt kümme klaasi vett päevas. Limonaadid, siirupid või külmad teed sisaldavad liiga palju suhkrut ja neil ei ole muid toitumisalaseid elemente, nagu vitamiine või mineraalaineid. Külma tee ja cola sisaldavad sinu või kofeiini, mis on põnevad ained.
"Bouder" on suupisted
Lastel ja teismelistel on kalduvus süüa sageli. Õigete toiduvalikute tegemine varases eas on refleks, mis kestab kogu elu.
Kasv nõuab erilist kaltsiumi ja valgu tarbimist
Kaltsiumi puhul on vaja 6 portsjonit piimatoodet 6 kuni 9 aastat. Viis päeva pakutakse 10–12-aastaseid annuseid.Valgu jaoks on kuni 12 aastat piisav päevane annus 40 grammi liha või kala.
Tähelepanu kariesele ...
Kariisid võivad tekkida halva toitumise tõttu. Tõepoolest, magusad ja kleepuvad toidud (maiustused, šokolaadid, sodas ...), mis on süüa söögi ajal, võivad põhjustada õõnsuste ilmumist. Pärast suupisteid ei pruugi lapsed hambad harida, seega peaksite eelistama värskeid puuvilju, piimatooteid ja leiba. Õõnsuste tekke vältimiseks peate loomulikult harjuma hambaid pärast iga sööki.
Lauas, lapsed!
Perega veedetud sööki saab jagada hetki, kokkutulekuid ja arutelusid ...
Mine ahju!
Regulaarsed söögid ja tervislikud suupisted koosnevad tavaliselt süsivesikute, puuviljade ja köögiviljade, piimatoodete, lahja liha, kala, linnuliha, munade, kaunviljade ja õliseemnete poolest. Need toidud aitavad kaasa asjakohasele kasvule.
Me lähenemeteismeliseigateie laste toitumisvajadusi mõjutab peamiselt puberteedi ajal esinenud kasvutempo (tüdrukute puhul 11–15 aastat ja poiste puhul 13–16 aastat). Selle tulemusena vajavad mõned toitained rohkem tähelepanu, nagu raud ja kaltsium. Üks noorukitele esitatavatest toitumisalastest soovitustest on suurendada rauasuhkru toitu, näiteks lahja liha ja kala, aga ka kaunvilju, rohelisi köögivilju, õliseemneid või terveid teri.
Ärge jätke hommikusööki vahele
Uuringud näitavad, et noored jätavad hommikusöögi sageli vahele. Kuid see eine mängib olulist rolli energia- ja toitumisvajaduste katmisel. Eelkõige parandab see koolis kontsentratsiooni ja jõudlust.
Suupisted ja suupisted on olulised toidud
Väike suupiste hommikul ja suupiste, mis katab ühe päeva energiavajadused. Nad tõepoolest täidavadpakkumine päeva, mis toob kaasa eriti kaltsiumi. Suupiste koosneb puuviljast, piimatoodetest, jahu ja joogist (soovitavalt veest).
Lõunasöögi ja õhtusöögi puhul on vaja liha, eriti aga farineux'i ja köögivilju, integreerida. Juust või magustoit? Miks mitte mõlemad! Aga kui te võtate juustu, on vaja valida puuvilja ja mitte teise piima.
Jagage lapse toitumine erinevate toitude vahel
Hea hommikusöök, mis see on? See peab koosnema jahu, piimatoode ja jook.
Millised joogid?
Lapsed peaksid juua ka sageli, eriti kui nad on füüsiliselt aktiivsed. Vesi on keha jaoks oluline vedelik ja ei anna kaloreid. Teised joogid, nagu piim ja selle derivaadid või mahlad, võivad olla lastele sobiva hüdratatsiooni tagamiseks. Laps peab juua vähemalt kümme klaasi vett päevas. Limonaadid, siirupid või külmad teed sisaldavad liiga palju suhkrut ja neil ei ole muid toitumisalaseid elemente, nagu vitamiine või mineraalaineid. Külma tee ja cola sisaldavad sinu või kofeiini, mis on põnevad ained.
"Bouder" on suupisted
Lastel ja teismelistel on kalduvus süüa sageli. Õigete toiduvalikute tegemine varases eas on refleks, mis kestab kogu elu.
Kasv nõuab erilist kaltsiumi ja valgu tarbimist
Kaltsiumi puhul on vaja 6 portsjonit piimatoodet 6 kuni 9 aastat. Viis päeva pakutakse 10–12-aastaseid annuseid.Valgu jaoks on kuni 12 aastat piisav päevane annus 40 grammi liha või kala.
Tähelepanu kariesele ...
Kariisid võivad tekkida halva toitumise tõttu. Tõepoolest, magusad ja kleepuvad toidud (maiustused, šokolaadid, sodas ...), mis on süüa söögi ajal, võivad põhjustada õõnsuste ilmumist. Pärast suupisteid ei pruugi lapsed hambad harida, seega peaksite eelistama värskeid puuvilju, piimatooteid ja leiba. Õõnsuste tekke vältimiseks peate loomulikult harjuma hambaid pärast iga sööki.
Lauas, lapsed!
Perega veedetud sööki saab jagada hetki, kokkutulekuid ja arutelusid ...
