Mandlid, see on hea teie tervisele
?1. Mandlid, loomulik valguallikas
Maitsvad ja krõbedad, mandlid aitavad teil vormis püsida, olenemata päeva ohtudest. Mandlid annavad rõõmu igale hammustusele. Looduslik kiuallikas, mandlid sisaldavad ka 15 olulist toitainet, sealhulgas E-vitamiini, valku ja kaltsiumi. Vähesed mandlid (30 g) katavad umbes 65% teie igapäevasest E-vitamiini vajadusest, mis on antioksüdant, mis aitab kaitsta teie rakke oksüdatiivse stressi eest.
?2. Mandlid, hea suremuse vastu võitlemiseks
Valdkonna suurimas uuringus leiti, et pähklite, sealhulgas mandlite söömine oli seotud suremuse vähenemisega 20% võrra1. Mida muuta oma päevane mandlite annus tugevaks liitlaseks, et jääda terveks!
?3. Mandlid, hea tervise süda
California mandlite kollektiivil on pikaajaline kardiovaskulaarsete uuringute ajalugu. Paljud uuringud näitavad positiivset seost mandli tarbimise ja kolesterooli taseme paranemise vahel, mis soodustab südame tervist. Oleme esile toonud mõned põhilised uuringud, mis käsitlevad toorainete sisaldusega mandlite tarbimist:
- Hiljutised uuringud näitavad, et kuni 30% südameatakkidest, insultidest ja südame-veresoonkonna surmajuhtumitest on võimalik vältida kõrge südame riskiga inimestel, lülitudes Vahemere dieedile, mis sisaldab rohkelt oliiviõli, pähklid (sh mandlid), oad, kala, puuviljad ja köögiviljad2.
- Portfolio söömiskava (PEP), mis on südame-tervislik, taimne ja mandli-põhine toit, on andnud sarnaseid tulemusi, aidates vähendada LDL-kolesterooli või "halva" kolesterooli taset viisil, mis võrreldav statiinidega3.
4. Mandlid ei mõjuta teie kaalu!
Hiljutine uuring näitas, et 43 g mandlite tarbimine päevas, söögi ajal või söögi ajal ei mõjutanud osalejate kalorite tarbimist ega kaalutõusu võrreldes nendega, kes seda ei teinud. tarbitud mandlid4.
1 Bao Y, Han J, Hu FB, EL Giovannucci, Stampfer MJ, WC Willett, Fuchs CS. Toiteelementide ühendamine täieliku ja põhjus-spetsiifilise suremusega. N Engl J Med 2013; 369: 2001-11.
2 Estruch R ja Matrize-Gonalez MA et al
3 Jenkins DJ et al
4 1 aasta, S-Y. ja Mattes, RD. 2013. aastal söögikordade või suupistetena tarbitud mandlite isu, toitumise ja tervise mõju. Eur J Clin Nutr DOI # 10: 1038 / ejcn.2014.18
