10 harjutust, et saada tuhmad tuharad
Siin on väike treeningprogramm, mida teha osaliselt või täielikult, sõltuvalt teie ajast ja ambitsioonidest. Tee see üsna vähe, kuid iga päev, mitte üks kord nädalas.
Harjutus 1 - Nii palju kui võimalik päeva jooksul, sõlmige tuharad ja hoidke positsiooni 10 sekundit. Vabastage 2 sekundit ja alustage uuesti.
Harjutus 2 - kummardage küljel, pingutage abs ja sõlmige liivad. Tõstke jalg ja laske see alla. Vahetage külgi või jätkake harjutusi 3, 4 ja 5 enne külgede vahetamist.
Harjutus 3 - Aseta alati oma küljel, hoia jalga üles ja tee väikesed löögid.
Harjutus 4 - Püsi külgseinal, tõmba ringi jalaga, libistage.
Harjutus 5 - Jätke ikka oma poolele, tõmba jalg edasi ja joonista ilusad nurgad. Igas suunas, painduv jalg.
Harjutus 6 - Lie seljal, käed keha ümber, jalad kõverdatud, jalad levivad mööda puusade laiust, tõstavad oma vaagna haarates oma abs, et vältida nimmepiirkonna kaevamist. Hingata tagumiku tõstmisel. Sissehingamine maapinnale asetades.
Harjutus 7 - Pärast mitmeid harjutusi 6 hoidke asendit, kus tuharad üles tõstetud ja teha väikeseid liigutusi ilma tuharadeta.
Harjutus 8 - Kõigil neljapäeval, küünarnukkidel, tõsta üks jalg hästi pikenenud ja klappige, et naasta neljakordselt.
Harjutus 9 - Hoidke jalg üles ja tehke väike lööki.
Harjutus 10 - Korrake harjutusi 8 ja 9, kuid jalaga küljel.
Meie nõuanne
Hästi läbi viidud harjutustes on vaheajad peaaegu sama olulised kui aktiivsed harjutused. Iga komplekti vahel on vaid kaks või kolm vahepealset hingetõmbet ja iga harjutuse vahel kaks või kolm minutit. Pärast oma istungit venitage hoolikalt ja lõõgastuge.
