Suurendage teismeliste toitumist
Nii nagu laps, on teismelisel ka suur toitumisvajadus. Ta elab tugeva kasvu perioodil: tema kahekordne kaal 5 aasta jooksul jateismeline kasvab 8 kuni 12 cm aastas. Seistes silmitsi selle kasvupuruga, annab lapsele ka sisemise lahingu, otsides identiteeti ja kuuludes gruppi. Ei ole lihtne siis pidada dieeti prioriteediks.
Nooruk, kasvupiik
Teismel on vaja suurt süsivesikute tarbimist, nii et ärge paanikas, kui ta neelab tärklist sisaldavaid toite igal söögikorral. See on tema jaoks tõeline vajadus. Kuid me ei tohi unustada teisi toite. Nagu kõigi meie puhul, on tasakaal ja mitmekesisus hea toitumise võtmed. Kiire kasvu säilitamiseks vajab noor inimene lisavalku, mida võib leida liha, kala või munadest. Lapse puhul on kaltsium oluline: luumassi kasvab. Raua panus kuulub nende elementide hulka, mida ei tohi tähelepanuta jätta. Tüdrukud on seda enam, et nad jälgiksid, et nende verekaotus menstruatsiooni ajal on oluline. Ärge unustage rasva tarbimist: see katab ühe kolmandiku energiakuludest. Noorte keha, segaduse keskel, ei tohi olla ka vitamiinide puudulikkus.
Vari oma sööki, isegi kiirtoit!
Kriisi keskel ei näe noorukid toidu tasakaalu prioriteedina. Noor võib isegi suurel hulgal toiduaineid alla neelata. Oht on kõige sagedamini väljastpoolt. Selles vanuses teismeliseiga soovid sattuda kohtadesse, kus kiire tarbimine, joogid, rasvased ja magusad tooted on leegion. Kui teie laps sööb friikartuleid, hamburgerit, soodat ja külmutatud magustoidu igal söögikorral, on oht! Toit on rasvane, magus ja ilma puuviljata ja kaltsiumita. Et mitte juhtida teda teismelineparem on mitte teda keelata, vaid soovitada tal muuta oma sööki juustuga võileibu, kartulite asemel kartulite, kompoti või piimakokteili asemel tavalise rasvase ja magusa magustoidu asemel, ja veega.
Keelake toitumine teismelisena
Teismeliste tüdrukute toitumine on problemaatilisem. Ajakirjade fotodega tungivad nad kõik, et läheneda suurusele mannekeenile, olenemata puudustest. Neid on raske mõista, et noorukieas on loomulik suurus ... ja kaal. Seega on selle ajastu toitumine ebatõhus ja ohtlik. Lühiajalises perspektiivis põhjustab see valgu, kaltsiumi või raua puudumist. Pikemas perspektiivis toob ta tütarlapse infernaalsesse spiraali, mis viib mõnikord anoreksiani (söömisest keeldumine) või buliimia (tahtmatu söömine ja kõike). Need kaks söömishäiret peidavad sageli nooruki olulist halbust ja vajavad meditsiinilist abi.
