Inimese kalorite vajadused
Eluviiside arvu määramiseks on kolm peamist tüüpi kaloreid vajalik inimese jaoks päevas: nõrk aktiivsus, mis on vähem kui 30 minuti aktiivsus päevas; keskmine aktiivsus, mis esindab 30 minutit aktiivsust päevas; tugev aktiivsus, mis esindab rohkem kui ühe tunni aktiivsust päevas.
Meestelemadala aktiivsusega inimesed vajavad 2100 inimest kaloreid päevas keskmine aktiivsus nõuab 2500 kuni 2700, kui kõrge aktiivsus tekitab vajadusi 3000 ja 3500 vahel.
Naistele, on numbrid 1800 kaloreid päevas, kui aktiivsus on madal, 2000, kui see on keskmine ja 2400 kuni 2800, kui see on intensiivne. Rase naine vajab 1800 kuni 2500 inimest kaloreid päevas.
Arvutusnaise puhul teostatakse järgmist.
18 kuni 30 aastat vana (0,062 x kaal) + 2,036 x 239
30–60 aastat vana ((0,034 x kaal) + 3,538) x 239
Rohkem kui 60 aastat vana (0,038 x kaal) + 2,75 x 239
Sõltuvalt teie aktiivsuse tasemest korrutage: 1.4 kui te ei ole aktiivne, 1.5 kui teie tegevus on mõõdukas, 1.6 kui teie tegevus on intensiivne.
Tulemuseks on kaloreid et teie keha vajab iga päev tööd.
Kaalu kaotamisekssa pead lahutama 500 Kcal päevas sellest arvust, mis sul on. Võitmiseks lisage 500.
Kalorite jaotus päeval on oluline. Istuv naine vajab 60–70 g valku päevas; keskmine aktiivsus on 80 g ja sport 100 g. Süsivesikud peavad moodustama 50% teie päevasest tarbimisest kaloreid. Süsivesikud on põhiliselt tärkliserikkad toidud. Rasvasisalduse arvutamiseks peate korrutama selle arvu kaloreid peate iga päev 0,039 võrra.
Meie nõuanne
Rasvane ja suhkrud on sageli liiga suur maht kalorite tarbimisel. Siiski on oluline süüa lipiideõlid taimed (välja arvatud. \ tõli peopesa,õli kookospähkli ...) ja suhkur kujul puuviljad.
