Režiim 5: 2, püüame või mitte?
Kaalu kaotamiseks Ühendkuningriigis
Igal aastal on see sama lugu. Suvel lähenevad uued. dieedid see lubab meid paar nädalat sulatada. Selle aasta uudsus on 5: 2. kord Briti päritolu, mis on välja töötatud vastavalt dieteetikumi ja onkoloogi dr Michelle Harvie ja dr Tony Howelli uurimusele.
Riigis, kus ülekaalulisus kasvab jätkuvalt, oli vaja leida lahendus, mis ühendaks kaalulanguse ja naudingu säilitamise. Toodetud koostöös Genesis rinnavähi ennetamise keskus Manchesteri uuringu eesmärk oli ka arendada a kord rasvumise tõttu rinnavähi arengu piiramine. Üks teadaolevatest teguritest on ülekaaluline.
5: 2 toimimine
"Me tegeleme selgelt a kord "ujumistrikoo", mida tehakse lühikest aega, enne ja pühade ajal"uskus dr. Frederic Mayerit, Pariisi arst-toitumisspetsialisti.
Erinevus a-ga kord tavapärast, mis vähendab päevast kalorite tarbimist 25% võrra, vähendatakse siin 50% võrra kahe päeva jooksul. See on umbes 600 kalorit päevas. "On juba ammu teada, et kalorite tarbimist tuleb vähendada 25%, et keha hakkaks oma varusid kasutama. Uus on see, et on leitud, et kaks päeva nädalas on efektiivsem vähendada olulist vähenemist kui päevase toidutarbimise vähendamine 25% võrra. "ütleb dr Michelle Harvie.
Konkreetselt, kahe järjestikuse päeva jooksul toimub üks kiiret detox, piirates nii palju kui võimalik kalorite osakaalu söögi ajal. Me unustame tärkliserikkad toidud ja kaunviljad, maiustused ja küllastunud rasvad. Ja me keskendume valkudele ja piimatoodetele, nagu näiteks kord Dukan, erinevusega, et keedetud või toores kiud on lubatud. Eeliseks on see, et need kaks paastumispäeva saab paigutada nädalas soovi alla, võimaldades sul oma isiklikku ajakava žongleerida.
Järgmised viis päeva sööme tavapäraselt, pidades meeles, et kahjum on efektiivsem a kord Vahemere tüüp Ameerika mudeliga (pole vaja joonistada?).
Praktikas annab see:
Kuumade jookide olemus tahab (tee, taimeteed, kuid mitte liiga palju kohvi).
Hommikusöök: tee või looduslik kohv, 1 keedetud muna
Lõunasöök: kuumade või külmade köögiviljade supp, lusikaga õli ja sidrunimahlaga maitsestatud crudités, kerge naturaalne jogurt.
Maitse: veidi magus puuvili, käputäis kuivatatud puuvilju (mandlid või sarapuupähklid), kuum jook.
Õhtusöök: kuum või külm köögiviljasupp, kala, köögiviljad.
Alustame?
Kõik sõltub meie tahtest ja ootustest alguses. Kaotada mõne naela enne ujumistrikoo minekut kord 5: 2 võib olla huvitav. A. Stardifaasis kord enam ka. See võimaldab mõne nädala jooksul kaotada 2 kuni 4 naela, tehes aja jooksul piiratud jõupingutusi. "Kas kaks päeva paastu iga nädal kuu, poolteist kuud, igaüks saab seda teha"Dr Mayer selgitab.
"Aga kui see muutub keeruliseks, siis on see kursuse pikemas perspektiivis viibimine. Paastumine ei ole midagi ja see võib suuresti destabiliseerida keha ja vaimu".
Ideaaljuhul tuleks kehakaalu säilitamiseks ja vähi tekkimise ohu vähendamiseks hoida tühja kõhuga vähemalt üks päev nädalas või kaks päeva kaks nädalat. Sest see ei tähenda, et me saaksime sellisel viisil süüa kuu aega, et saaksime tõelist tõhusust märkida, vaid elu jooksul. Nüüd, aastal, on see umbes poolteist kuud paastumisest. Palju raskem eesmärk hoida.
Sellest tuleneb huvi, et arst või toitumisspetsialist järgiks enne alustamist, kui kuulete enam kui nelja kilo kaotust. Sest nagu kõik kord piirav, 5: 2-l on ka oma negatiivsed mõjud. Mõnel kaloril, mida ta vajab kaheks päevaks, ei saa keha pöörduda ja hoiavad järgmise viie päeva jooksul, eriti kui sa võtad kättemaksu rohkem kui piisavalt süüa. Nii et loosung "2 päeva detox, 5 päeva naudingut", raamatu pealkiri kahe teadlase uuringust, oli ta vale.
Dr Mayer nõuab ka seda, et "see kord ei ühildu kõigiga, vastupidi sellele, mida me kuuleme. Rasedad naised, kes vajavad oma kehakaalu suurenemist või imetavad, lapsed ja eakad, ei tohiks kiiresti, isegi kui nad on piiratud. Liigutage depressiooni või söömishäirete all kannatavatele inimestele, kes võivad tekitada või võimendada anoreksia või bulimia probleemi".
Te mõistate ka seda kord 5: 2 paneb meid unistama eesmärkidest, mida on aja jooksul raske kehtestada. Kui enamik uuringu tunnistajatest selgitab, et kavatsevad seda toitumisviisi pikemas perspektiivis säilitada, siis peaks olema võimalik uurida seda nähtust üle viieteistkümne või kahekümne aasta, et kontrollida nende avaldusi. Nagu dr Mayer kinnitab, "hea kord see on nagu jooksmine, aja jooksul kinni hoidmine, parem püsiv tempo kui alternatiivsete kiirenduste ja aeglustuste korral"Sõna sulle?
