Rasedad, hoiduge lisarahadest!
Kaalutõus ei ole sama, mis sõltub rasedus. Ta on 2009. \ Taasta alguses nõrk rasedus ja see kasvab järsult viimastel kuudel, keskmiselt 1,5 kilogrammi kuus alates neljandast kuust.
"Tegelikult kinnitab dr Christine Chardonnet Remusat, et liigne kaalutõus on harva seotud toitumishäiretega. See on sageli tingitud ödeemist (veepeetus). teha, ja need kilod lähevad pärast sünnitust kergemini ära. "
Me teame täna, söömine kaheks tähendab söömist kaks korda nii hea, kuid mitte kaks korda! Sa pead lihtsalt süüa tasakaalus, nagu tavaliselt.
Kahes punktis on siiski hea muuta oma toitumisharjumusi:
Jagage oma toitumine
Rasedad, sa pead sööma iga kolme tunni järel, kuid mitte liiga palju. Suupiste on vajalik, kuid see peab koosnema aeglasest suhkrust, mis toob energiat. Eelista tükk leiba juustuga puuviljale, liiga magus. Kolmandal trimestril on maos vähem ruumi ja seedimist aeglustatakse, vältides seega suurt sööki!
Hoiduge kiirete suhkrute eest
On hea süüa nii vähe kui võimalik magusat toitu, kuna see põhjustab suuri glükeemilisi variatsioone. Vältige kiireid suhkruid (näiteks küpsiseid, sodasid, moosi, fuusi ...), eriti paastu (hommikusööki ja suupisteid) ja sööge magusaid toite söögi lõpus.
"Rasedatel on sageli ebamugavustunnet, sest neil on hüpoglükeemia umbes kell 11.00," ütleb dr Remusat Chardonnet. Sujuvad suhkrud imenduvad väga kiiresti! "
Seetõttu on küsimus õige ja konstantse glükeemia tekkimises.
Hommikul sööge looduslikke piimatooteid, sinki või juustu. "Idee, et sa pead sööma palju puuvilju, on vale," ütleb arst, "üks kuni kaks vilja päevas on piisav!"
Vältige soodasid, mis toovad jõhkralt sisse suures koguses suhkrut.
Lõpuks kohandage oma põhikaaluga. 12 kg on keskmine. Kui olete õhuke või õhuke, võite võtta paar ekstra naela, aga kui oled tugev, siis on parem proovida kaalutõusu piirata, sest teil on juba reservid.
"Need, kellel on geneetiline tegur, peavad pöörama rohkem tähelepanu, kinnitab Christine Chardonnet-Remusati, sest rasedus on raske kaotada. "
Ärge kartke küsida oma arstilt nõu rasedus samuti teavad, et rinnaga toitmine soodustab kaalulangust pärast sünnitust, eriti kõhtu, emaka kokkutõmbumise tõttu.
