Lame kõht: ma võitlen puhitusega
Ma vaatan oma dieeti
Mõned koostisosad on raskemad või aeglasemad, et seedida kui teised, ning need võivad aeglustada soolestiku transiiti ja põhjustada kõhukinnisuse probleeme ja puhitust.
- Vältida: nn rafineeritud või töödeldud toiduaineid (pasta, küpsised, saiakesed, valge leib ...), karastusjooke (isegi kerge!) Närimiskummi ja toorköögiviljade kuritarvitamist, mis tekitavad maos mahu.
Me läheme ka pehme soola juurde, mis hoiab vett ja tagab teile rase! Hoiduge tööstuslike roogade eest, mis sageli peidavad suurtes kogustes naatriumi.
- soodustada: lahustuvaid kiude, mis hõlbustavad transiiti. Neid leidub terved terad, keedetud köögiviljad ja kaunviljad
Tähelepanu, me ei ületa tarbimist 30 grammi päevas. Vastasel juhul on oht, et käärsoole ärritamine ja selle tagajärjel tekib vastupidine efekt.
Me ütleme "jah" ka valkudele, mis sisalduvad valge liha (kana, kalkun ...) ja kala.
Ma juhin oma stressi!
Me peame alati kuulama sõnumeid, mida meie keha meile saadab. Meie ärevused mitte ainult ei mürga meie aju, vaid ka meie kõhtu. Me ei ole rahul, meie transiit on rohkem laisk. Võtme juures? valud ebamugav ja valulik puhitus.
Õpi lõõgastuma ja eriti parem hingama. Käed kõhtu, hingata läbi nina, täites selle maksimaalselt (nagu oleksite soovid oma käsi suruda). Seejärel blokeerige oma hingamine ja hingake aeglaselt suu kaudu, tagastades oma kõhtu maksimaalselt. Nii eemaldate välja stressi ja kogunenud õhu.
Ma ootan hormonaalsed muutused
Paljud naised kannatavad PMS-i all, mis on tingitud teatud hormoonide kontsentratsioonist. Paljude sümptomite hulgas leiame kuulsa puhangu, mis on seotud vee säilitamisega, mis võib sel hetkel keha kannatada või ajutist kõhukinnisust. Mõni päev enne menstruatsiooni tuleb hoolitseda soola tarbimise vähendamise ja diureetiliste jookide joomise eest.
