Täna me töötame reie välisküljel (nimetatakse ka "röövijad" või sagedamini põlvpüksid).
Asendis alaline, vajuta käe oma vöökohal olevale objektile. Tooli tagaosa teeb trikki.

Tõstke jalg kõige kaugemal 45-kraadisest tooli ees, hoides seda pingul, ilma puusade liigutamata.
Kontrolli oma liikumist ja mine alla oma jala maapinnale.
Tähelepanu ei lõdvestu, tõsta jalga kohe, kuid väga õrnalt hästi lihaseid.
Ärge unustage hästi sõlmida teie abstappa kaks lindu ühe kiviga.
Korda seda liikumist 20 korda. Puhka 1 minut. Korrake uuesti 20 korda.
Seejärel vahetage jalg ja tehke sama harjutus teisel poolel. (Loomulikult tahame mõlemalt poolt sama suurust).

Et see väike treening veidi raskemaks muuta, keerake oma varbad sissepoole. Te tunnete püsivamat kokkutõmbumist.
Proovige seda harjutust korrata 2 või 3 korda päevas.

Minu motiveeriv nõuanne: motiveeritud jääda, lisage a väike käevõru randme ümber.
Valige värvi, mis sulle meeldib kõige rohkem, siis ärge kunagi jätke seda, nii et igal pilgul tuletab see teile meelde tehtud jõupingutusi selle suurepärase tulemuse kui ka kõigi saavutamiseks jõupingutusi jätkata sellel suurepärasel teel!
Zou ... ja see on päris; o)

> Leia Lebootcamp.com-i tärnide treenerilt nõu

Curing Painful Diabetic Neuropathy (Mai 2024)