Jalutuskäik: leidke õige tempo
Pole mõtet töötada, sa pead alustama
La Fontaine kuulus ütlus ei usu nii hästi. Kui idee 30–90 minuti pikkuse jooksmise katkestamiseks, ilma kulmuta, meelitab meid tegelikult aja jooksul kinni pidama. Selgitus? Alati ei ole lihtne leida aega mitu korda nädalas. Ja ennekõike ei ole me kõik sündinud joggeerijad. Kui mõte ühel päeval võistelda Pariisi kiusab teid, ilma 5 minuti pärast kokku kukkumata, soovitame kõndida.
Pole sellist asja nagu korrapäraselt kõndimine, et keha järk-järgult jooksuks valmistada, ilma seda traumeerimata, ja sa oled igavesti distantseerinud distsipliini. Teine põhjus jalgsi minekuks on hetkel üks kuumimaid tegevusi. See ei maksa midagi ja võimaldab praktiseerida sport sõbrannade vahel, hoides võimalust vestelda (veidi) ja lõbutseda. Nii et pane oma kingad sport !
Hea rütm?
Tugevam kui lambda, mida me võtame kohvimasinasse jõudmiseks, peab olema kõndimine, et olla tõhus. Konkreetselt peab tempo olema piisavalt kiire (umbes 7–9 km / h), et suurendada meie südame löögisageduse sagedust ja sundida keha oma varusid kasutama. Isegi kui sa ei lõpeta täiesti higistamist, on jalgsi veel sport. Tõenäoliselt põleb hea vilgas jalutuskäik (30 minutit) nii palju kaloreid kui sörkimine. Selle peamine eelis on see, et see on kehale vähem intensiivne kui sörkimine ja ära jäta kohutavaid valusid.
Kui oleme juba juhtpositsiooni võtnud, võime treeningut tõhustada, lisades väikesed võistlusjärjestused (2 kuni 5 minutit). Järk-järgult õpib keha ruumis liikuma ja reguleerib hinge kestust. Kogemustega võime soovi korral liikuda sellistena. Kuid paljud aktiivsed käijad jätkavad seda loomulikumat tempot.
Samm-sammult
Kui teil ei ole võimalust aktiivse seansi jaoks 30 minuti jooksul head hoida, saate siiski oma stiilid müüa paari jalatsite jaoks ja minna kontorisse, meie kohtumistesse või kaubanduskeskustesse jalgsi, vähe tempot. Neile, kes peavad sageli kõndima, iga tempoga pingutades, saame aktiivselt jalutada, isegi 5 minuti pärast, ja näeme mõju kehale. Sest juhuslikult oleme jõupingutustes, ilma seda mõistmata ja ilma aja raiskamiseta.
