Aprill 10, 2020

Igal vanusel: 30-aastane, ma naudin oma noori!

Kell 30, kasutame ära tema noori
Kolmekümnendad kattuvad tihti suurema emotsionaalse ja isikliku stabiilsusega perioodiga. Me teame tema "kaal" kuju"Mis me tunneme end hästi ja me tahame hoida." Me õppisime ka tasakaalustatud toitumise peamisi põhimõtteid, isegi kui neid on mõnikord raske igapäevaselt rakendada, kuid on võimalik kokku leppida piirangud aktiivse elu a kord kohandada. Plaanige oma menüüd, teie hommikusöögi menüüd ja oma õhtusööki. Hommikuti saate nautida rikkalikku hommikusööki. Sul on võimalus kaotada ilma valu ja püsivalt oma kahe või kolme kilo liigse!
 

Kolmekümnendate püüniste vältimiseks
1. Eemaldage tärklist sisaldav toit oma toidust
Ate "loodus" on vähem kaloriline kui me ette kujutame (50 g leiba või 1/4 baguette, ei tooda rohkem kui 125 Kcal, just nagu pastatooted või keedetud riis, umbes 125 g). Ja need on toidud, mille eeliseks on noorte töötajate isu. Seetõttu on neil koht igal söögikorral, kuid väikestes kogustes ja proportsionaalselt füüsilise tegevusega.

2. Kas ilma rasvata
Me teame, et nad on väga energilised (75 Kcal ainult 10 g võile, 90 Kcal 10 g õli puhul). Meile öeldi ka, et teil tuli süüa vähem rasva, kui soovisite säilitada südame-veresoonkonna tervist. Aga kui tahad liiga hästi teha, läheme mõnikord liiga kaugele. Igasuguse õlitarbimise ärajätmine tähendab, et küllastumata rasvhapped on väärtuslikud närvirakkude ja naha hea seisundi jaoks. Või eemaldamine ja ainult lahja piimatoodete valimine on oht, et A- ja D-vitamiinid puuduvad. Iga päev tuleb alla neelata umbes 10 g võid ja 10 g õli.


3. Ärge magage
Kell 30, tuleb säilitada oma magamiskapital. On tõendeid, et une puudujääk muudab hormonaalsed sekretsioonid ja soodustab rasva säilitamist ja kaalutõusu.



"Refleks" - depressiooni ära tundmisest ja abi otsimisest (Aprill 2020)