Jaotage igapäevane toitumine
Mitmed teaduslikud uuringud on näidanud, et toidu tarbimine on tasakaalustatud toitumise jaoks kasulik. Maitse oleks seega tegur ülekaalulisuse ja rasvumise vastu võitlemisel. Inimesed, kes regulaarselt maitsevad, oleksid vähem korpused kui need, kes vahele jätavad nelja tunni pikkuse vaheaja. Levitades igapäevast toidukogust täiendavale toidule, soodustab suupiste parema energia tasakaalu ja annab meie kehale kõik vajalikud süsivesikud, vitamiinid, rasvad ja mineraalid. Me asendame oma kolm suurt sööki päevas nelja mõistliku suupistega.

Vältige nibeldamist
Kui olete pärastlõunal söögiisu meeleolu, on pärastlõunane tee ideaalne alternatiiv liini surmavale nibeldamisele. Me nibeldame tihti, sest oleme stressis või ärevuses või lihtsalt ahne. Siis valime kõrge kalorsusega toidud, kuid toituvad vaesed. Teatud toiteväärtuse tasakaalu taastamiseks asendame need mitmekordsed toidutarbed pärastlõunal keskel ühe söögikorraga. Ja maitseb ainult siis, kui oleme tõesti näljane ja valides tõelise toiteväärtusega toidud. See on võimalus suurendada oma puuviljade, köögiviljade või piimatoodete kogust.

Liiga kerge lõunasöömine
Meie töökohti üha nõudlikumaks muutes kipume sageli lõuna vaheaja vahele jätma või võileiva neelama. Tulemus: toitumine ei ole rahul, me oleme juba mõne tunni pärast näljased ja valmis esimesele kommile hüppama, et meie kõht rahustada. Pärastlõunane tee võib täita lõuna, mis on liiga kerge või mitte piisavalt toitev, ning annab meile, mida õhtusöögiks ootab meie keha.

Lõpetage rõõmsad õhtusöögid
Lõunasöögi ja õhtusöögi vahel kulub tavaliselt kuus kuni kaheksa tundi. Pikk intervall, mis pärastlõunal söömata jätab meid näljaseks, kui on aeg laua ääres istuda ja seega valmis midagi sööma. Siiski ei tohi õhtul liiga palju süüa. Maitse võimaldab teil lõõgastuda lõunasöögi ja õhtusöögi vahel, peatada ja seejärel õhtusöögiks. Suupiste on eriti soovitatav hilise õhtusöögi korral, kui te ei soovi aperitiividele hüperkaloriteerida. On ettevaatlik, et pausiga alla neelatud koguseid ei sunditaks nelja tunni jooksul, et mitte lõõgastuda õhtusöögile, tagades kahjuliku mõju.

Ideaalne suupiste
Me valmistame oma nelja-tunnise vaheaja menüü vastavalt oma vanusele ja vajadustele. Suupisted peavad moodustama 10–15% päevasest energiatarbimisest. Ideaalis tuleks piimatooteid, teraviljatoitu ja puuvilju segada, et pakkuda kaltsiumi, süsivesikuid, valke, vitamiine ja kiudaineid, mida on vaja õhtusöögiks. Sa lisad jooki, mitte liiga magusat, et hüdraatida. Teisest küljest väldime toiduaineid, mis on liiga rikas rasvade või kiirete suhkrute poolest (saiakesed, karastusjoogid, šokolaadiplaadid ja mõned küpsised). Rida on rida, nad on ka vähem rahuldavad. Me oleme väga kiiresti näljased.