Rase naise toitumine „rohkem”
Rohkem rauda
Raudteed on eriti suured viimase kuu viimase kuu jooksul rasedus, et reageerida ema ja loote vere mahu suurenemisele. Oluline aneemia suurendab enneaegse sünnituse ja väikese sünnikaalu riski.
pakkumine piisava hulga liha (ja ka kala) pakkumine iga päev, eriti veise- ja vasikaliha, munad, spinat, kaunviljad, kuivatatud puuviljad ja õliseemned võivad rahuldada raudteed.
Kui tulevane ema oli enne raudtee varusid vähe rasedus või kui tal on a pakkumine vähene või puudub liha, määrab arst rauapreparaadi.
Rohkem foolhapet
Foolhape või B9-vitamiin mängib olulist rolli embrüonaalses ja loote arengus: seetõttu suurenevad vajadused 30% ja kontseptsioonist. B9-vitamiini puudulikkus avaldab enneaegse, loote kasvu aeglustumise ja eriti selgroo väärarengu riskide ohtu.
B9-vitamiini puudulikkuse risk on suurem rasestumisvastaste tablettide, tubaka ja alkoholi tarvitamisel. pakkumine rikas foolhapet sisaldab palju lehtköögivilju (salateid, spinatit, endiive ...), aga ka tsitrusvilju, maisi, melonit, läätse, maisi, kikerherneid, mune ...
Rohkem D-vitamiini
D - vitamiini nõuded kahekordistuvad. \ T rasedus, et tegeleda luu mineralisatsiooniga. D-vitamiini peamine allikas on päikesekiirgus.
Naised on 2008. \ Taasta lõpus sageli puudulikud. \ T rasedus, eriti talvel ja varakevadel. Seetõttu on vajalik täiendus.
Rohkem kaltsiumi
Loode koguneb oma luustikus 30 g kaltsiumi selle arengu ajal: seega on vaja ema piisavalt.
Soovitatav on päevas tarbida 3 või 4 piimatoodet: piim, piimatooted ja juust on kõige rikkamad toidud kaltsiumis ja meie kõige paremini sarnane. pakkumine. Nad on piisavalt rikkad, et toidulisandeid ei ole vaja võtta.
Olulisemad rasvhapped
-. \ Tpakkumine - keha ei suuda neid valmistada - omega 3-d on eriti olulised rasedus. Nad sekkuvad aju, närvisüsteemi ja võrkkesta arengusse loote perioodil ja isegi pärast sündi.
Peamiselt on selliseid rasvhappeid sisaldavad kalatooted: seepärast on soovitatav kala süüa * vähemalt kaks korda nädalas, millele lisatakse salatitele igapäevane supilusikatäis rapsiõli või pähkleid. .
* Marliini, mõõkkala, siki ei soovitata ajal raseduselavhõbeda sisalduse tõttu
