10 näpunäidet unistus keha saamiseks
Toitumisalased nõuanded
1) Söö mündiga närimiskummi
Närige lõhna söögi ajal või veidi enne lõppu, kui soovite vähendada oma kalorite tarbimist. Samuti saate hambaid hammaste pasta abil harjata. Teil on üllatunud, et te ei kiusata süüa oma magustoidust. See lähenemine toimib sama hästi, kui olete kutsutud Rootsi lauas. Saabuge närimiskummi diskreetselt närides. Tulemus? Vähendate rohkem kui 25% võrra seda, mida süüa on alates esimestest hetkedest (need, kus meelitavad kõik hõrgud, mida sa ei kiusatusele vastu), närivad närimiskummi.
Näpunäide: Ärge unustage valida oma närimiskummi, et teada saada parimaid magusaineid, mis ei mõjuta teie liini ega teie tervist.
2) Puhastage keha
Lisage üks päev nädalas vähemalt 5 detoxi toitu, nagu ananass, läätsed, lamba salat või apelsin. Toksiinide kõrvaldamine võimaldab leida põrgu virsiku, et liikuda ja kõrvaldada mõned kalorid. Igal hommikul võtke ka mürkidest vabanemiseks kasutatav detoks refleks. Ideaalne on juua Sobacha infusiooni (nad on röstitud tatarade seemned) ja sidrunimahla, mis on pressitud vähe leige veega. Enamik neist nõuandeid? Leiad värske ja särava jume!
3) Sisesta taimset valku oma dieeti
Neil on eelis, et nad ei ole kehale halbade küllastunud rasvade allikas. Sööge õline kala (lõhe, makrell, tuunikala) omega 3 ja 6, valge liha ja munad. Siis üks või kaks korda nädalas andke endale punase liha. Ülejäänud aeg sõltub taimsetest valkudest, nagu tofu, punased või mustad oad, flageolettid ja igasugused läätsed. Samuti saate täisteratooteid tarbida väga hea kvaliteediga valkude saamiseks.
Fitness-nõuanded
4) Integreerige 25e aeg
Treener Valérie Orsoni loodud kontseptsioon, 25e aeg võimaldab teil oma igapäevaelus lisada rea harjutusi, et tuua teid ilma õhuta. Kogudes need paar minutit siin ja sealt, jõuate peaaegu 1 tunniga sport päeval ilma jõusaali minekuta. Näiteks leping bussi bussi, lepingu glutes kontoris. Te saate ka vannitoa seinale teha mõningaid tõukeid ja teha keetmise ajal mõningaid painutusi.
5) Harjutage kardiovaskulaarset aktiivsust 2 kuni 3 korda nädalas
Need istungid põletavad kaloreid. Ärge unustage juua hästi oma seansside ajal.
6) Jalutage paastu iga päev 30 minutit
See õrn aktiivsus uuendab hapnikku, aga eriti rasvavarusid. Kui te ei suuda igal hommikul tühja kõhuga kõndida aja puudumise tõttu, mine välja mõnel muul kellaajal, kui võimalik enne sööki. Jalgsi saab asendada väikese jalgrattaga, kui see on õrn.
Motiveerivad näpunäited
7) Kas pakute käevõru, kaelakee või isegi lindi
Rõnga ümber rõngatakse, et teie kalliskivi tuletab teile meelde teie eesmärke kõhnus kogu päeva jooksul. Kui teil on pisut pearinglus, vali müra mudel: väike kella, kell, mitu metallist käevõru tooni? Müra võimaldab teil seda mõelda ja teele tagasi minna.
8) Keerake turvavöö
Kirjutage oma vöö tagaküljele: "Ma tahan jõuda sellesse sälku? väikese noolega, mis näitab kõnealust sälku. Milline rõõm on oma turvavöö kandmine, teades, et peagi jõuad sellele sälgule ja teie suurus muutub õhemaks. Korrake järgmise sammuga, kuni jõuad ideaalse kaalu.
Stressijuhtimise näpunäited
9) Kas jooga
Stress, väsimus, ängistus ... on kõik olukorrad, kus vajame abikäsi, et meie päevaga rahulikult silmitsi seista. Peale seda sport pea tühjendamiseks, mis teatud olukordades ei ole alati võimalik, võivad sihitud hingamisõppused meid õhu puhastamiseks aidata. Nii et harjutage jooga hingamist, et liikuda rahulikult minu päeval, ja ärge laske näiteks snäkkida.
10) Lõbutsege!
Võiks arvata, et on keha unistus, peate ennast kõigest ära võtma ja end nälga. Noh, ei, see on teaduslikult tõestatud. Kui tunned süüdi süüdi, salvestate rohkem kaloreid kui tavaliselt.Samamoodi, kui me keelame toitu, mis meile meeldib, võtame ilma jääkide kasti lõhkuda ja rünnaku. Seetõttu oleme aeg-ajalt rahul, süües näiteks söögi lõpus väikest šokolaadi. See ei ole šokolaad, mis nihutab kaalud vales suunas. Seega on meie soov rahuldatud ja suurem krakkimise oht.
Tänu Valérie Orsoni ja tema meeskonnale
LeBootCamp.com
