Sport ja rasedus: ohutu tegevuse reeglid
Kui sport on palju tunnustatud kasu tervetel ja normaalsetel rasedatel naistel rasedus Lihtne (ilma kaksiketa) ja ilma tüsistusteta on siiski teatavad eeskirjad, mida tuleb teada, et mitte ohustada tulevase ema ja loote tervist. Järgnevalt on toodud Dr. Romain Guilherme, günekoloog, sünnitusarst, sonograafi soovitused sportlaste kasutamiseks, kes lähevad saada laps.
Millises raseduse staadiumis võime füüsilist tegevust alustada?
"Regulaarse kehalise aktiivsusega patsiendid rasedus võib seda tegevust jätkata rasedus kohandades seda ilmselt. Patsiendid, kes ei tööta sport enne rasedus võib alustada kehalist aktiivsust eelistatavalt II. trimestrist rasedus. Sellisel juhul saab füüsilise aktiivsuse tempot järk-järgult suurendada 13 kuni 29 nädala jooksul.
Millisel intensiivsusel ma peaksin oma füüsilist tegevust praktiseerima?
"Ajal rasedus füüsilised pingutused peavad jääma mõõdukaks. Treeningu ajal peab rase naine alati rääkima. See on väga hea näitaja selleks, et kohandada rasedus. Koolitatud naiste puhul ei tohiks ema südame löögisagedus ületada 155 lööki minutis ja 140 lööki minutis treenimata naiste puhul. Harjutuse lõpus peaks taastumine olema kiire (vähem kui 15 minutit) ja rasedat naist ei tohi ära kasutada.
Soovitatav iganädalane pikkus ja rütm
"Sõltuvalt tulevase ema koolituse tasemest tema ees rasedus, seansi kestus sport varieerub 20 kuni 40 minutit, sealhulgas soojenemine ja venitamine. 3–5 seanssi nädalas soovitatakse kõige sagedamini teaduslike uuringute käigus.
Hüdreerimine ja temperatuur
"Hüdraadige alati enne kehalist treeningut, selle ajal ja pärast seda, ema-uriini uriin peab olema enne treeningut, selle ajal ja pärast seda selge, mis näitab, et hüdratatsioon on hea ja kohandatud. Kõige parem on mitte praktiseerida sport kõrge või väga madala temperatuuri korral ”.
On hädavajalik peatada oma füüsiline aktiivsus :
- - ülemäärane väsimus
- - Valu
- - Verejooks
- - Amnioni vedeliku kadu
- - südamepekslemine ja tahhükardia
- - Lühike hinge mulje
- - vaagnavalu ja emaka kokkutõmbed
- - ema poolt tajutava loote aktiivse liikumise vähenemine
Leia kõik Dr. Guilherme nõuanded oma veebilehel: //mon-gyneco.com/
