Philippe Lageyre on Prantsuse olümpia-kanuu-süsta meeskonna arst. Sportlased, keda ta raamivad, tunnevad tema nõuandeid toit"3 tunni reeglist" kuni nende süsivesikute sisalduseni. Neile, kes ei soovi medali, vaid lihtsalt "olümpia" vormi enne suve või isegi a kord Eriline rasvapõletav rand, annab praktilisi nõuandeid.
"Väike kõike ja piisavalt kõike": Esimene reegel on, et keelu ei ole! Kõrge tase või pühapäeva sport, toit peab jääma rõõmuks, kuid mitmekesine rõõm. Oluline on füüsilise tegevuse tegemine kord rohkesti süsivesikuid, st madala glükeemilise indeksiga süsivesikuid, mida nimetatakse ka aeglasteks suhkruks.
Seda leidub pasta, terveid riisi, aga ka rohelisi köögivilju ja puuvilju, mis on olulised sporditoiduks! Kiired suhkrud on halvad selles mõttes, et need põhjustavad insuliini spike ja hüpoglükeemia reaktsiooni.
Sportlase hommikusöök: see on valmis! Hommikul on aeg täita oma kõht süsivesikute ja valkudega. Valge sink, kodujuust, munad, teravili, leib ... Philippe Lageyre julgustab sportlasi oma hommikusööki nautima. Väga hea uudis.
Paastumine sport harjutatakse varahommikul tühja kõhuga, on suurepärane idee a kord rasva põletamine. Keha on kohustatud rasva sisse minema ja optimeerib oma päris keha skulptuuri pingutusi. Kui me seda teeme sport eesmärgiga kõhnusPhilippe Lageyre soovitab madala intensiivsusega füüsilist tegevust, mis kestab vähemalt 45 minutit.
Jõupingutuste ajal: sportlane joob palju vett: 3-4 liitrit päevas (sh liiter, mis pärineb toidust). Kui me läheme sörkimisele või istungile võimlaÄrge unustage oma päästmisjooki. Mõtle energiasäästlikele (mitte "energiseerivatele") glükoosirikastele jookidele, mis on saadaval kauplustes.
3-tunnine reegel: ratturid tunnevad seda reeglit hästi. Söömine vahetult enne füüsilist pingutust. Viimane sööki või viimane suupiste peaks minema tagasi 3 tundi enne sporditegevust, et mitte häirida jõudlust.
Saate oma tossud panna!