Detsember 6, 2022

Vähendavad näpunäited, et süüa vähem magusaid

Pikka aega tehti vahet nn aeglastes suhkrutes ja nn "kiiretes" suhkrutes. Esimene viitas teravilja sisaldavatele süsivesikutele ja teisele suhkrule, mis annavad toidule magusa maitse.

See mõiste on nüüd vananenud, sest me eelistame rääkida glükeemilisest indeksist: mõnedel puuviljadel on madal glükeemiline indeks, samas kui mõnedel teraviljadel, nagu näiteks üle keedetud pasta, on kõrge glükeemiline võimsus. Vähem magusate söömiseks on eriti oluline kõrvaldada rafineeritud suhkrud, mis on sageli madala toiteväärtusega toiduainetes.

Riskid tekib, kui üks sööb liiga magusalt, on peamiselt diabeet, rasvumine, südame-veresoonkonna haigused ja ... kaariese!

Sööge täisteratooteid: Leiba, riisi ja pruunide pasta süsivesikud on teie tervisele head. Kartul (küpsetatud, mitte praetud!) On madal glükeemiline indeks ja need on vajalikud hea tasakaalustatud toitumise jaoks. Need keerulised süsivesikud on vajalikud iga söögikorra jaoks ja vältida söögiisu vahel magusate niblite söömist.

Vähendage oma tarbimist kohtleb süüa vähem magusat: maiustused, magusad magustoidud, nagu liblikad ja koogid, saiakesed, šokolaad ... See ei ole küsimus, kas süüa kunagi magusat, vaid vähendada seda naudingut üks või kaks korda nädalas.

Suurendage oma puuviljatooteid. Sa pead sööma viis kuni kümme portsjonit puuvilju ja köögivilju päevas kiu ja vitamiinide jaoks. Puuviljad, isegi kui neil on magus maitse, toovad palju kasu. Tehke oma kompotid ilma suhkru lisamiseta, toorest puuviljadest suupisteid või magustoiduks, tehke vitamiinitud puuvilja kokteile ... Nii palju võimalusi, kuidas teil on hea tunne, et rahuldada oma magusat maitset.

Vältige soodat ja magusaid jooke, seda isegi nimetatakse "valguseks". Need joogid takistavad seedimist ja sisaldavad palju kiiresti suhkruid.
 
Meie nõuanne
Julgusta oma lapsi vähem magusat sööma, sest just lapsepõlves ja noorukieas tuleb head söömisharjumused vastu võtta.



как пить воду во время еды? лайфхаки какую, сколько, когда, зачем, почему пить воду во время еды (Detsember 2022)