Mai 30, 2020

Salendav ots: liigutused reite täpsustamiseks


Tema reide on alati võimalik täpsustada ja venitada. Lihtsalt veeta paar minutit jõusaali päevas või igal teisel päeval meie reites, siis harjutage mõningaid liigutusi kontoris ja muidugi jalutage!

Kuidas kinnitada reide lihaseid
Kodus, istudes põrandal, jalad lamedad, jalad painutatud, käed põlvede välisküljel. Pigistage oma käed põlvede peatamiseks, hoidke selja hästi venitatud. Korda vähemalt 8 korda, hoides kontraktsiooni vähemalt 6 sekundit.
Küljel asub üks jalg põrandast keha pikendamisel, teine ​​jalg maapinnaga jalaga. Tõstke jalga 10 korda korrapäraselt, hoides ühe käega tagakülge, et vältida kumerust.
Suurema tõhususe tagamiseks kandke pahkluu käevõrusid kaaluga 500 g või 1 kg.

Kuidas venitada lihaseid lihaseid
Seistes, jalad peale, üks on painutatud (põlved varvaste joondamisel väljastpoolt), teine ​​venitatakse. Büst kaldub ettepoole, käed maapinnal, venitavad jalga venitatud, viies basseini maapinnale lähemale, nii palju kui võimalik ilma sundimiseta.
Seis, sirge, jalad sirged. Mõlema käega tõstke üks jalg tagumiku poole, hoides põlved pingul. Hingata ja tõmmata 10 kuni 15 sekundit. Vaadake sirgelt edasi, et hoida oma tasakaalu, tõmmata jalg tagasi, tagumikust eemale, hoides oma büst sirge. Korrake iga harjutust 3 kuni 4 korda mõlemal küljel.

Tugevdada reite iga päev
Teel tööl parkige oma auto enne sihtkohta, et teil oleks aega kõndida. Metroo, trammi või bussiga tuleb enne jalutamiseks aega üks või kaks jaama. Kõndige järsult, hoides sirge ja sõlmides abs ja glutes.
Kui sa oled üksi, asetage ennast seljaga otse seina vastu ja liigu aeglaselt istumisasendisse nähtamatul toolil. Hoidke umbes 1 minut, püsti ja alustage uuesti järgmisel vaheajal.
 
Meie nõuanne
Jalgrattasõidud või rulluisud on reite jaoks kasulikud, olles samal ajal meeldivad jagamise hetked kahe või sõpradega. Reide venitamiseks pakub venitamine väga tõhusat liikumist. Mõne päeva pärast on teie reied paremini vormikad ja kindlamad, sobivad hooaja seelikutele ja ribadele!



Acido acetyl salicico en el huerto (Mai 2020)