Salendav: kuidas kaalus pärast dieeti stabiliseerida?
Miks stabiliseerida?
kordsee on tõeline investeering. Mitte tingimata majanduslikust vaatenurgast, kuid see tähendab, et inimene tuleb täielikult kaasata uude eluprotsessi. Me peame end füüsiliselt kättesaadavaks tegema (rohkem liikuma) ja võtma positiivse meeleseisundi (ma teen selle kõik minu heaks).
Lühidalt öeldes on see psüühiliselt väga raske, samas kui füüsiliselt vastupidi, leevendab see ise. Keha kui meelt ei ole see ilma tagajärgedeta. Mõlemad peavad õppima toimima füüsikaliste ja füsioloogiliste muutustega, mis kaasnevad a kord. See võib võtta kaua aega. Seega on huvi selle olulise etapi tähelepanuta jätmine kord mis on stabiliseerimine. Mõne nädala jooksul võtame a pakkumine tasakaalustatum, kui kõrvalekalded on küll kontrollitud, kuid lubatud. Samuti õpetab see, kuidas muuta toiduaine loomulikuks refleksiks, nii et meie jõupingutuste viljad kestavad pikemas perspektiivis. Sest see on kõigi nende süü dieedid see lubadus teid lühikese aja jooksul palju kaotada. Tegelikult võite tegelikult kaalust alla võtta, kuid seda tehakse ka kiiresti, sest kehal ei ole olnud aega piirangute tegemiseks ja siis kättemaksuks, säilitades nii palju rasva kui võimalik. Kui te ei soovi jätkata kõiki neid raskesti võidetud naela, järgige juhendit kõhnus.
Ritualiseerige oma sööki
Kindlasti võib see tunduda keelav. Kuid see on järjestikuste korduste kaudu, et head toidu refleksid muutuvad harjumusteks ja te tulete loomulikult. Tähelepanu, idee ei ole alati sama asja süüa, vaid hoida sama kalorialust, olenemata teie salve tegelikust sisust.
Näiteks alustage sööki tassitäie supi või toores köögiviljaga. Seejärel jätkake 1/3 loomsest valgust (liha või kala), 1/3 tärkliserikkast toidust ja ½ köögiviljast. Lõpuks viige läbi piimatoote. Kui sa sööd juustu, hoidke tärkliserikastest toitudest roogasid ja asendage need täispiimaga.
Ideaalne, mida on aeg-ajalt kodus hoida või süüa sööklas ja sa tunned end vähem süüdi, kui te mingil põhjusel ei suuda seda kinni pidada. Eriti sellepärast, et hästi söögid, kannate söögi ajal vähem söögiisu.
Sööki kiudaineid
Kas sulle meeldib köögiviljad ja puuviljad? Hea teile. Madala kalorsusega toidud par excellence, saame neid tarbida ilma süüdi tundmata. Kui see võimaldab teil seiskuda, siis ärge jätke ennast ära. Kuula ennast ja õppige ära tundma neid, kes teid eelnevalt lõõgastavad. Ole ettevaatlik paljude suhkru sisaldavate viljadega.
Valige madala kalorsusega toidud
Iga päev vali lahja liha (liha- ja nuudliha, veise-, sealiha-, linnuliha) ja madala kalorsusega piimatooteid (kui eelistate puuviljajogurtide valmistamist). , eelistavad neid 0%). Kuna bulgaaria või kreeka või Bifidus jogurtit valmistatakse täispiimaga, siis pidage neid "lõbusöögiks", mida tarbitakse aeg-ajalt.
Kui teile meeldib mereannid, anna talle oma südame sisu. Kui nendega ei kaasne leiba, või või majoneesi, on need kaloreid väga väikesed ja pakuvad palju häid mikroelemente.
Piirake rikkalikku toitu
Mõned tervislikud toidud jäävad kaloriks. Võtke näiteks tärkliserikkad toidud või veiseliha, millest mõned võivad olla kaloreid suured, kuid raua tarbimine on keha jaoks vajalik. Sööda juustu ja kaltsiumi tarbimist. Ärge eemaldage neid täielikult oma pakkuminekuid tarbige neid mõõdukalt (100 g tärkliserikkast toitu iga söögikorra ajal, 130 g maksimaalset valku ja juustu koguseid, mis ei ületa 30 g).
Hoiduge maiustuste eest
Viennoiseries, küpsised, maitseained, praadimine ... Meile meeldib neid palju, kuid toitumisalaselt ei huvita neid. Mis veelgi hullem, nad kipuvad suurendama oma söögiisu, sest nende pehmed tekstuurid ei tooda küllastust. Teisest küljest segavad maitseained nende maitsepungad.
