Unerežiim: kui uni läbib plaati
Kerge õhtusöök, jah, kuid mitte liiga palju. Samuti ei peaks te ärkama öösel näljane! Selle vältimiseks on soovitav neelata osa madala glükeemilise indeksiga aeglastest suhkrutest, nagu täistera leib või teravili, pasta või terved riisid või veel köögiviljad. Lisaks sellele lihtsustavad need komplekssed süsivesikud magama jäämist, suurendades hormoonide kontsentratsiooni organismis. uni : serotoniin ja melatoniin.
Muud toidud, millele keskenduda : the rasvane kala aga ka õlid oliivid, pähklid ja rapsiseemned. Need sisaldavad olulisi rasvhappeid, mis sisaldavad palju omega-3, mis on hädavajalikud aju nõuetekohaseks toimimiseks. Nende eelised reguleerivad muutuvaid meeleolusid, emotsioone, aga ka mured uni on näidatud.
Lõpuks on kõik juba proovinud magamaminekut ära võtta klaasi kuuma piima. Ja headel põhjustel võivad ka piimatooted, nagu piim, jogurtid ja valged juustud, kergendada magada. Tingimusel, et neil on veel "vadak": läbipaistev vedelik, mis on jogurtist kõrgemal.
Toiduained, mida tuleb vältida
Kuigi see tundub ilmne, on alati hea meeles pidada, et õhtul, kõik põnev (tee, kohv, tubakas, alkohol) tuleb keelata. Vahetage kohvi siguriga ja teega rahustava kummeli, passionfloweri või sidruni palsamiga.
Samuti tuleb pärastlõunal peatada teiste toiduainete tarbimine, mis on vähem tuntud oma "põneva" poole poolest. Nende hulka kuuluvad šokolaad, alates koola ja energiajoogid. Lõpuks piirata ka loomseid valke sisaldavaid toiduaineid, mis suurendavad tähelepanelikkust ja võivad kahjustada unetustesse sattunud inimeste magamist.
