Rasedus: 9 kuud lõõgastumise märgi all
ujuma
Sport üldiselt sobib sulle. See toonitab lihasmassi, parandab hingamist ja vähendab seljavalu. Aga ole ettevaatlik, ärge kunagi sundige ja keelake vägivaldset tegevust.
Eriti märgistatud on ujumine. Lisaks selja toonimisele parandavad basseini harjutused veenide tagasipöördumist, kõhulihaseid ja vastupidavust. Üles, nad toovad reaalse lõõgastus ja kerguse tunne (eriti aasta lõpus). \ t rasedus !).
Uurige, et enamik basseinidest pakuvad spetsiaalselt rasedatele mõeldud vees aerobika tunde. Hea võimalus vestelda teiste tulevaste emadega!
uni
Unetus, öine krambid, pissakatkestused, kõrvetised, kõhtu pundumine ... Raske magada hästi rasedus !
Ebamugavuste piiramiseks, ärritavate ainete ja happeliste toiduainete vältimiseks, mis tõenäoliselt põhjustavad kõrvetisi (nõud kastmes, crudités, vürtsid, tsitruselised ...). Valmistage kergeid ja kergesti süüvaid õhtusööke ning võtke aega enne magamaminekut.
Lõõgastuda, mitte midagi paremat kui kuum vann või massaaž sinu kallis.
Lõpuks asuge vasakul küljel: see väldib survet vena cavale, mis viib vereringe alumisest kehast südamesse ja läheb emaka paremale. Samuti on soovitav paigutada padi parema põlve alla.
Krampide korral massaaž valus lihas pikka aega ja hoia jalga kinni, tõmmates varbad sinu poole. Kui need valud on liiga sagedased, pidage nõu oma arstiga, kes võib määrata ravi magneesiumi ja B-vitamiiniga.
Hellita oma keha instituudis
Saate alustada seansse massaaž alates. \ t rasedus. Need toonivad epidermist ja soodustavad une. Nad võivad viimastel kuudel ka selja- ja jalgade leevendamiseks. Ja loomulikult pakuvad nad tohutut heaolu.
Kõigepealt võite küsida oma kosmeetikast näo, jalgade, käte modelleerimise ravi. Seejärel proovige a massaaž külgsuunas, küljel asetsevad ja padjad. Kogu keha läheb, siis muudad küljed ja see on jälle läinud.
Keskmine kulu 45? (ei hüvitata), tegelik hetk lõõgastus.
Positiivne tänu sophroloogiale
Programmi eesmärk. \ T lõõgastusteraapia on aidata teil leida hea füüsiline ja vaimne tasakaal, mis on soodne rasedus. Võite alustada juba viiendal kuul. See distsipliin õpetab keskendumist, mõtisklust ja meditatsiooni. Saadud lõõgastumine annab sageli võimaluse magama jäävale riigile. Kuid te peaksite teadma, et see meetod nõuab palju isiklikke investeeringuid (igapäevane koolitus 20 minutit).
Kuidas see läheb? Me võime praktiseerida lõõgastusteraapia individuaalselt või rühmades. Kas istub või seisab, koosneb töö hingamisõppustest, žestidest ja positiivsetest mälestustest. Me visualiseerime meeldiva olukorra, et vabastada psüühilisi pingeid.
Istungid kestavad 45 minutit kuni 1h30, keskmise hinnaga 65 €. Neid ei hüvitata, välja arvatud juhul, kui sünnijärgse ettevalmistuse käigus järgneb sophroloog või ämmaemand.
Halda jooga
Eesmärgiga luua harmoonia keha ja vaimu vahel, on jooga praktika muutunud laialdaselt populaarseks rasedus. Tõepoolest, positsioonid sobivad eriti rasedale naisele: selgroo venitamine, vaagna tagurpidi kallutamine, et vähendada nimmepiirkonda, töötavad perineumi lihased.
Lõpuks õpib see distsipliin täielikult lõõgastuma. Nagu lõõgastusteraapia, istungeid saab osaliselt hüvitada, kui need viiakse läbi sünni ettevalmistamise osana. Umbes 15? ühe tunni kursus.
Keskuste aadresside leidmiseks küsige Prantsuse jooga Föderatsiooni, 11, Saint Pierre-Amelot, 75011 Pariis. Tel: 01 47 00 26 12.
Võtta vastu homöopaatia
Ajal rasedus, homöopaatia võib aidata lahendada mõningaid väikseid ebamugavusi: unehäired, vereringehäired, hemorroidid. Seal on isegi "komplektid" rasedus "ravida kõige tavalisemaid väiksemaid tervisehäireid.
Näide: Ipeca 9CH iivelduse korral, silikaat 9 CH demineraliseerimiseks, millega kaasneb enesekindluse puudumine, Colocynthis 5 CH spasmide ja kontraktsioonide korral, Actaea racemosa 5 CH, mis on seotud Caulophylum 5 CH-ga, et pikendada emakakaela ravi ajal. sünnitust.
