Ühe kuu pikkune kroon, et saada tagasi kuju: uued suundumused
Alates kevadest on see jõusaalis erutus. Me kõik sõidame pärast ... unenäolist siluetti. Tuleb öelda, et panused on kõrged: kanda rannas kindlat figuuri ja vabastada mõnest naela.
« Kliendid soovivad kiire kehakaalu langust ja lihaste ehitamist eriti keha keskelt Selgitab Eric Beische'i, Club Med Gym tootejuht.
Siin on ühe kuu programm: südame rasva põletamiseks ja lihaste ehitamine, et joonistada.
Nii et saame kolm nädalat aperitiive (ja nii roosa ja maapähklid) ja jõuame jõusaali. Kaks lindu ühe kiviga.
Kui tihti?
Nähtavate tulemuste saamiseks harjutage sporditegevust vähemalt üks tund kiirusega kolm korda nädalas: 40 minutit südame miinimumini (üks tõmbab seejärel rasvavarudesse) ja 20–30 minuti pikkune lihaskoordineerimine.
Millised masinad?
Me arvame, et e-f-i-c-a-c-e. Parimad rasvapõletid jäävad alles: Jooksurada, elliptiline treener ja stepper.
Neile, kellel on veidi ülekaaluline: eelistage jooksulint kes vaatamata esinemisele on rasvapõletaja. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks kiirendatakse vaiba rütmi ja kallet.
Oluline: treeningu optimeerimiseks arvutage oma südame löögisagedus (220-aastased) ja töötage 70% -st tulemusest.
Milliseid õppetunde valida?
- jalgrattasõit: rühmaõpetus, mis põleb kuni 800 kalorit ja täiustab jalgu. Jätkame. \ T CX töötab, alternatiiv traditsioonilisele kursusele põletuste ja Tums. Uus suundumus on väga tõhus lihaste tugevdamiseks, mis toob 30 minuti jooksul keha keskele (abs, glutes, talje, reie).
-Keha võitlus: see kursus on nii lõbus kui ka südame tõttu väga populaarne sport. See hõlmab sageli jalgade (keha suurimad lihased) tõstmist ja nõuab palju energiat ja seega ka kaloreid.
-Ristkoks: palju vähem agressiivne kui tema nimi näitab (välja arvatud kaloritega), see uus sport on inspireeritud poksija füüsilisest ettevalmistusest enne võitlust. Lühidalt: ta on rasva ja lihaste sõbra vaenlane. Kursus toimub töökojaga: võitluse žestid, abs, mantlid ...
-Aga Zumba ja Body Jam? Alati on väga populaarne, need kaks tegevust ühendavad südame ja lõõgastumise elava muusika rütmiga. "Sellest hoolimata on kalorikulud väiksemad kui teistel sport soovitatav », Eric Beische analüüs.
Treeneri nõuanne: monotoonia purustamine
Ratsutamine väljaspool, sport Koduse grupi õppetunnid ... Oluline on "muuta tegevusi ja naudinguid" ohu korral, kui seda mitte heidutada, pooldab Eric Beische.
Niisiis, valmis väga sportlikuks kuuks?
« Kliendid soovivad kiire kehakaalu langust ja lihaste ehitamist eriti keha keskelt Selgitab Eric Beische'i, Club Med Gym tootejuht.
Siin on ühe kuu programm: südame rasva põletamiseks ja lihaste ehitamine, et joonistada.
Nii et saame kolm nädalat aperitiive (ja nii roosa ja maapähklid) ja jõuame jõusaali. Kaks lindu ühe kiviga.
Kui tihti?
Nähtavate tulemuste saamiseks harjutage sporditegevust vähemalt üks tund kiirusega kolm korda nädalas: 40 minutit südame miinimumini (üks tõmbab seejärel rasvavarudesse) ja 20–30 minuti pikkune lihaskoordineerimine.
Millised masinad?
Me arvame, et e-f-i-c-a-c-e. Parimad rasvapõletid jäävad alles: Jooksurada, elliptiline treener ja stepper.
Neile, kellel on veidi ülekaaluline: eelistage jooksulint kes vaatamata esinemisele on rasvapõletaja. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks kiirendatakse vaiba rütmi ja kallet.
Oluline: treeningu optimeerimiseks arvutage oma südame löögisagedus (220-aastased) ja töötage 70% -st tulemusest.
Milliseid õppetunde valida?
- jalgrattasõit: rühmaõpetus, mis põleb kuni 800 kalorit ja täiustab jalgu. Jätkame. \ T CX töötab, alternatiiv traditsioonilisele kursusele põletuste ja Tums. Uus suundumus on väga tõhus lihaste tugevdamiseks, mis toob 30 minuti jooksul keha keskele (abs, glutes, talje, reie).
-Keha võitlus: see kursus on nii lõbus kui ka südame tõttu väga populaarne sport. See hõlmab sageli jalgade (keha suurimad lihased) tõstmist ja nõuab palju energiat ja seega ka kaloreid.
-Ristkoks: palju vähem agressiivne kui tema nimi näitab (välja arvatud kaloritega), see uus sport on inspireeritud poksija füüsilisest ettevalmistusest enne võitlust. Lühidalt: ta on rasva ja lihaste sõbra vaenlane. Kursus toimub töökojaga: võitluse žestid, abs, mantlid ...
-Aga Zumba ja Body Jam? Alati on väga populaarne, need kaks tegevust ühendavad südame ja lõõgastumise elava muusika rütmiga. "Sellest hoolimata on kalorikulud väiksemad kui teistel sport soovitatav », Eric Beische analüüs.
Treeneri nõuanne: monotoonia purustamine
Ratsutamine väljaspool, sport Koduse grupi õppetunnid ... Oluline on "muuta tegevusi ja naudinguid" ohu korral, kui seda mitte heidutada, pooldab Eric Beische.
Niisiis, valmis väga sportlikuks kuuks?
