Toitumisalased nõuanded: sporditegevuste optimeerimine
Plaadil enne sporti
Sööge vähemalt kolm tundi enne spordipraktikat, et anda kehale aega seedimiseks. Vahetult pärast sööki mobiliseeritakse kogu keha energia seedimist. Spordi mängimine selle perioodi jooksul võib protsessi katkestada ja me oleme ka vähem sobivad ja seega vähem tõhusad.
Samadel põhjustel ei tohiks kunagi enne treeningut süüa, kui te ei kavatse teha suuri pingutusi. Sellistel juhtudel on võimalik tarbida kiiresti suhkruid, mis on kergesti seeditavad, näiteks energiabaari.
Spordi ajal kõige efektiivsem söögikord peab koosnema tärkliserikastest toitudest (pasta, riis ...), tailiha valkudest (valge liha või kala), kiudainerikastest köögiviljadest, piimatoodetest (looduslik jogurt). või valge juust), puuvilja või kompoti. On oluline panna menüüsse kergesti seeditavad toidud.
Kui meie spordiseanss on planeeritud päeva lõpus, siis saame pärastlõunal nautida tasakaalustatud suupisteid, eriti kui me sõime lõunaks ainult väikese salati. See peaks koosnema puuviljast, piimatoodetest ja teraviljatoodetest (teraviljabaar).
Menüüst spordi järel
Kui meie spordisaal oli väga füüsiline ja nõudis intensiivseid pingutusi, võime kohe pärast seda, kui järgmine sööki on kaugel, võtta kiireid suhkruid. Järgmine suupiste, mis peaks koosnema lahja valgust, tärkliserikkus, kui olete teinud südame või vastupidavuse, et täiendada suhkruvarusid, köögivilju (näiteks köögiviljasupp, mis pakub kiudaineid ja vedelikku) ja lahja piimatoode.
Sarnaselt spordieelsele söögikorrale peab see koosnema toiduainetest, mida on kerge seedida ja mis ei tekita eelkõige liiga palju toksiine. Seetõttu ei soovitata punast liha enne ja pärast sporti.
Vastupidiselt teatud veendumustele ei ole punane liha lihaste tugevdamiseks oluline. Lihaste ehitamiseks vajame valku, kuid mitte punast liha. Valge liha sobib seega ideaalselt nagu munad. Kui te olete taimetoitlane, pöördute taimse valgu ja toidu kombinatsiooni poole. Seejärel ühendage kaunviljad ja teraviljad iga söögikorraga: läätsed + riis või manna + kikerherned.
www.coachclub.com
www.astrid-diet.com
