Kõhupiirkonna tugevdamiseks ja väikese kõhtu ületamiseks ei ole midagi efektiivsemat kui istungidabs. Algajad saavad alustada klassikaga, mida tuntakse ka kui pragusid. Selja taga asetsevad jalad painutatud, mõlemad jalad maapinnal, tema käed pea taga, peab ta välja hingama. Me inspireerime, kui naaseme algasendisse. Alustame uuesti kakskümmend korda. Tähelepanu, me peame olema ettevaatlikud, sest kui abs on halvasti tehtud, siis see ei aita mitte ainult midagi, vaid see võib teie selja kahjustada. See võib alata neljast 20-st abs-st, seejärel suurendada aja jooksul. Korrapärasuse huvides on see sama, ta võib alustada aeglaselt, töötades kolm korda nädalas ja seejärel liikuda viiele, kui ta on veidi rohkem koolitatud.
 
Samal ajal suudab ta oma armastuse käepidemetega toime tulla vastupidavuse harjutustega. Salendava tegevuse saavutamiseks peate hoidma vähemalt 45 minutit, ideaal on veel harjutada rohkem kui üks tund, kolm korda nädalas. Et see tegevus oleks pikemas perspektiivis tõhus, tuletatakse talle meelde, et harjutusi on vaja segada ja mõelda rütmi muutumisele, et keha ei kasutaks.
 
Kui sa tahad temaga kodus treenida, et suurendada kõigi motivatsiooni, valime sellised plekkide harjutused nagu plaat, mis teeb kõik lihased tööks abs. Asuvad oma kõhtu, mõlemad küünarvarred maapinnal veidi üksteisest lahkuvad, jalad ja jalad pingul, võtame keha kaalu maha ja jääme toetama tema käsivarre ja jalgade otsa nii kaua kui võimalik. Seejärel saame jätkata külgplaatiga, mis teeb tööd kõhu küljel asuvatele lihastele (keskmised ja suured kalded). Seekord me asume ühel küljel, toetudes ühele küünarvarre külge, teine ​​käsi puusale ja jalgadele kokku surudes. Seejärel kasutame oma abs oma keha üles tõstmiseks ja me jääme oma käsivartele, küünarnukid peavad olema otse õla all.
 
* Tänu Magomale, Klay ja Ken Clubi treenerile
 
 
 
 
 
 
 

Eesti Keeletehnoloogia 2017 keeletarkvara päev 3/3 (Mai 2024)