November 28, 2022

Ma tahan J Lo'i tuharad!

Olenemata sellest, kas see on tasane või libisev, on alati olemas keha tüübile kohandatud harjutus! L'Usine'i treener Jean-Christophe Blin annab teile nõu sobivus põrgu taga!

Harjutus 1 "spetsiaalsed lamedad tuharad"

- teenindusaegu : Pane oma käed piki keha, liigutage oma paremat jalga teie ees ja painutage põlve 90 kraadi. Hoidke selja sirge ja põlve kohal põlve. Tagasi algusesse. Korda harjutust kolmkümmend korda mõlemal küljel.


Harjutus 2 "Toonid"

- puhangute : põlvitamine, küünarvarre toetamine, lamedad seljatoed ja pea kolonni laienduses, lükake parempoolne kate laeni, jalg 90 ° nurga all. Lepingu sõlmimine nimmepiirkonna leevendamiseks. Tehke mõlemal küljel kaks 20 komplekti.
 
 
Harjutus 3 "spetsiaalsed sadulakotid"
 
« Tselluliit on vee ja rasva segu ning neid on väga raske eemaldada, ”ütleb Jean-Christophe, kes soovitab konkreetseid lokaliseeritud harjutusi.

- lähtepositsioon : vasakul küljel asuvad jalad painuvad, vasak käsi toetab pead.

- teostamisel : tõstke oma paremat jalga maapinnast umbes 50 cm kaugusele, asetades jalga veidi sisse. Ärge kallutage vaagnat tagasi, reie välimine lihas peab töötama. Kas kaks 30 liikumist. Seejärel muutke pooli.



ETERNAL-I WANNA BE THE ONLY ONE (November 2022)