Kuidas veeta talve ilma grammi võtmata?
Salvesta plaadil
Talvel vajame kaloreid soojendada, siis vahetame salatid ja auru kalad kaste kastmes. Kuid selleks, et vormi talveks saada, ei pruugi see olla väärt hapukapsas, cassoulets ja pasta carbonara. Järgige meie nõuandeid, et süüa oma täidet ja nägu talvel.
- Ma soojendan suppidega: köögiviljakuppidel on kõik omadused. Nad toovad sulle vitamiinid ja mineraalid, mida keha vajab, ja sobivad tervisliku toitumise programmi, mis soovitab süüa 5 puuvilja ja köögivilja päevas. Lisaks, kui võtate suppi sisendisse, peatate oma kõhuga, mis väldib sulle šokolaadi mousse magustamiseks. Nii täis, sa oled vähem näljane. QED
Hea teada: eelista värskeid suppe ja vältida valmis supi, mis on sageli liiga soolane või kreemjas. Õpi lugema sildid, et vältida ebameeldivaid üllatusi ja rasva peidetud.
- Ma olen täis puuvilju ja köögivilju: tarbige diureetiliste omadustega puuvilju ja köögivilju (puuviljade puhul: ananass, maasikas, sidrun, kirss, kookospähkli, melon, arbuus, sõstar, virsik, ploom ja köögiviljad: artišokk, spargel, baklažaan, porgand, seller, kõrvits, rohelised oad, talleliha salat, sibul, hapukoer, porrulauk, mustad redis, mis on tuntud oma äravoolu ja seedimise vooruste kohta.)
Toit sobib liinile
- Elavad rasvhapped: sõprade toitumise puhul: köögiviljad nagu oliivid, pähklid, seemned ja kalad, kuna need pakuvad küllastumata rasvhappeid. Niisiis, tehke endale head, süües igapäevaseid taimeõlisid, nagu oliiviõli, ja rasva kala, nagu makrell, heeringas või lõhe. Lõpuks, viimane nõuanne, piirata loomse päritoluga rasvu nagu need, mis on koor, või, juust, liha ja vorstid.
- Piimatooted, jah, kuid millised? Ja piimatoodete puhul on eelistatud lõssi, lahja loodusliku jogurti, kodujuustu ja faisselle. Juustupool: vali põõsas, Munsteris, kitsejuust 45% rasvasisalduses, Saint Paulin, Pont l'évêque, Parmesan või Edam ja vältida julgemaid juustu nagu Camembert või Brie.
Näpunäide. Loomsete valkude puhul ärge jätke kolmeteistkümnest munast kinni vitamiinid sealhulgas olulised elemendid (A, B, D ja E), mineraalid nagu raud ja fosfor ning mikroelemendid, nagu tsink, seleen ja jood.
Hea teada: naised, kes tarbivad palju puuvilju ja köögivilju, on õhemad! Nii et iga päev mõtle 5 puu ja köögivilja. Näpunäide: hommikusöögi ajal eelistage terveid puuvilju, mis on küllastumad kui puuviljamahlad, millel on suhkru rikkuse puudus. Õõnsa korral on kiudainesisaldusega puuviljad suurepärased söögiisu vähendajad. Lisaks närige õuna, mõned viinamarjad või kuivad puuviljad (viigimarjad, aprikoosid või mandlid) annavad tooni.
Õhukuse vitamiinid
Kas teadsite? Kaltsium on väärtuslik liitlane kõhnus Teadlased on leidnud, et ilma kaltsiumita ei saa õhku, nii et süüa 0% piimatooteid ja võtke 1 gramm kaltsiumi päevas.
.
Muude rasvapõletajate hulgas on magneesium, jood (sool), kroom, B-vitamiin ja C-vitamiin.
