Kuidas süüa hästi spordi mängimisel?
Sportlastel on kõrgemad energiavajadused kui inimestel, kellel on tavaline tegevus. Ta peab kohanema pakkumine kui ta tegeleb füüsilise tegevusega rohkem kui 4 korda nädalas. Naine jaoks on vajadused hinnanguliselt 2000 kalorit ja 2800 meest.
Kui tegevus on iga päev, läheb vajadus naise jaoks 2400-ni ja mehele kuni 3000-le.
Hea toidutasakaalu saavutamiseks on vaja tagada piisav süsivesikute, lipiidide ja valkude tarbimine.
Süsivesikud on olulised füüsilise koormuse ajal, on suhkur energiavaru, milles keha esimesena tõmbab. Nad moodustavad 55% päevasest kogusest ja on puuviljades, terved terad ...
Lipiidid on olulised, kuid neid tuleb tarbida mõõdukalt: nad peab moodustama umbes 25%pakkumine.
Regulaarse sportlase jaoks me ei tohi unustada valke (munad, liha, kala ...). Need toidud toidavad lihaseid ja hoiavad neid. Sa pead seda iga päev sööma. Nad peavad esindama vähemalt 20% oma pakkumine ööpäevas. Punane liha sisaldab rauda, mis on oluline hapniku transportimiseks elunditesse ...
Kui te treenite intensiivselt ja korrapärane higistamine aitab mineraalide kadumist ... kehaline aktiivsus võib põhjustada puudust, seega ärge unustage juua palju vett, eelistatavalt mineraalainet, enne, pärast ja pärast seda jõupingutusi.
Ärge unustage piimatooted, teie luude tugevuseks vajalik kaltsiumi allikas. Sa pead sööma iga päev jogurtit, piima, puuvilju, köögivilju ...
Meie nõuanne
Enne kui teie oma sport lemmik, et vältida pumpamist, süüa kuivatatud puuvilju, see on ammendamatu vitamiinide pakkumine ja nad võimaldavad teil "hoida virsikut" ...
Kui tegevus on iga päev, läheb vajadus naise jaoks 2400-ni ja mehele kuni 3000-le.
Hea toidutasakaalu saavutamiseks on vaja tagada piisav süsivesikute, lipiidide ja valkude tarbimine.
Süsivesikud on olulised füüsilise koormuse ajal, on suhkur energiavaru, milles keha esimesena tõmbab. Nad moodustavad 55% päevasest kogusest ja on puuviljades, terved terad ...
Lipiidid on olulised, kuid neid tuleb tarbida mõõdukalt: nad peab moodustama umbes 25%pakkumine.
Regulaarse sportlase jaoks me ei tohi unustada valke (munad, liha, kala ...). Need toidud toidavad lihaseid ja hoiavad neid. Sa pead seda iga päev sööma. Nad peavad esindama vähemalt 20% oma pakkumine ööpäevas. Punane liha sisaldab rauda, mis on oluline hapniku transportimiseks elunditesse ...
Kui te treenite intensiivselt ja korrapärane higistamine aitab mineraalide kadumist ... kehaline aktiivsus võib põhjustada puudust, seega ärge unustage juua palju vett, eelistatavalt mineraalainet, enne, pärast ja pärast seda jõupingutusi.
Ärge unustage piimatooted, teie luude tugevuseks vajalik kaltsiumi allikas. Sa pead sööma iga päev jogurtit, piima, puuvilju, köögivilju ...
Meie nõuanne
Enne kui teie oma sport lemmik, et vältida pumpamist, süüa kuivatatud puuvilju, see on ammendamatu vitamiinide pakkumine ja nad võimaldavad teil "hoida virsikut" ...
