Mai 20, 2024

Suusatamiseks valmistumine: spordikoolitaja nõuanne

Miks füüsiline ettevalmistus enne suusapuhkust?
Erinevatel põhjustel. Õnnetuste ja vigastuste vältimiseks, aga ka vigu, mida kunagi teha ei saa. Enamasti jõuavad inimesed kuurortidesse pärast pikka reisi, tavaliselt väga väsinud, kuid nad ründavad suusatamist otse. See on viga. Ma lihtsalt naasis mägedes viibimisest ja ma nägin palade lõpus palju kandjaid, sageli samade põhjuste tõttu. Esimesel päeval on palju vigastusi, kui ründame otse, kui meie keha on väsinud. Siis on kolmandal päeval uus õnnetuste laine. Üldiselt hakkab keha süüdistama kõigil viibimise alguses tehtud jõupingutustel. Me oleme ammendunud, eriti kui me ülejäänud aasta jooksul istuvad, ja me jätkame oma piire. Lõpuks on viimase päeva haavad. Sageli on see päev, kui me midagi teeme, sest oleme vabastanud surve ja me ei pööra enam tähelepanu. Tuleb meeles pidada, et suusatamine on intensiivne ja vägivaldne sport. Kuid inimene paneb keha sellisele testile ainult üks kord aastas. Nii et peate ette valmistama ja põhitõed töötama.


Millised lihased on suusatamispraktika?
Quadriceps, st reide ees, taga, abs ja glutes. Kuid see on ka väga nõudlik liigestes ja põlvedes.


Kuidas lahkuda enne lahkumist?
Mine välja, saage värsket õhku, mine loodusesse, et end ise hapnata. Drop auto või metroo ja kõndida tilk näiteks. Ärge võtke lifti enam ja eelistage treppe. Sa pead liikuma iga päev. Sügavale tööle, kas vooderdamine, tugi ja tasakaalu harjutused, et töötada loomulikult rõhutamata lihaseid.


Mida teha üks kord nõlvadel, et vältida haiget?
Neile, kellel ei ole aega ette valmistada, peate puhkama esimesel hommikul. Ärge alustage koheselt rajal, kuid saage näiteks massaaž. Alustage alati magama. Joo palju vett või taimeteed ja teed. Ja kui sa oled väsinud, võite jätta ühe suusatamise päeva, see pole oluline, parem puhata. Sa pead minema oma tempos, mis iganes juhtub. Nõlvadel peate olema ettevaatlik, olge ettevaatlik. Peame keskenduma, kuni oleme suusad eemaldanud.


Millal nõlvadel hommikul enne käivitamist teha? Kas me peaksime soojenema?
Esmalt võtke hea dušš, et sind üles äratada. Siis hommikusööki, ärge minema tühja kõhuga. Kas mõned hingamisõppused keha lõõgastumiseks, lõõgastumiseks. Trottinez kohapeal ja teha mõned venitus, see on oluline lihaste ärkamine. Siis kõndige, mine trepist üles ja alla, et soojeneda.


Pärast päeva suusatamist, kuidas vältida väsimust?
Me võtame kohe hea duši, sauna või aurusauna. Ärge laske oma kehal jahtuda. Võite massaaži arnikaõli. Tegelikult on vaja teha vaheaega, küsida endalt ja mitte kohe kauplustes või õhtul. Lõpetatud suusatamine, me anname endale heaolu istungi 30 kuni 35 minutit. Te peate mõtlema ka taastumisele ja ärge hilinema magama. Kui unustate unustate, saate ka oma hommikust lahkumist vahetada.


* Spordi pass, ruum Weleda
Kolmapäev kell 18–30



Lihtsad harjutused suusatamiseks (Mai 2024)