Fitness: sõudja, jalgratas, elliptiline, vaip ... mis masin milleks?
Kas klubis või kodus, on jõusaalid suurepärased viisid. Seljaosa, jalgade jaoks elliptiline või tuharate astmik, igal seadmel on oma eelised. Kuid igal juhul "Et saada tõesti nähtavaid tulemusi, tehke vähemalt 3 seanssi 45 minutit nädalas », Advokaadid Lucile Woodward, spordi treener ja blogija, kes selgitab, kuidas rida hoida ja oma keha uues raamatus toonida Unistuste siluett on tark, Editions Leduc. Siin on tema pro näpunäited, et tiitrida iga masina parim kasum.
-L'elliptique
See masin reprodutseerib jooksvat, ilma jalgade mõjuta maapinnale, mis võib põhjustada selja- ja põlvevalu. See on kasulik jalgadele ja abs'ile seni, kuni see on väga hästi paigutatud: hoidke platvormil kandid ilma otsakinnita. See aktiveerib vasikad, reite tagaosa ja gluteed. Kõhuvalu haaramiseks peate püsti jääma ilma varrukateta. See positsioon sunnib teid oma kõhuga pigistama, et hoida oma tasakaalu. Lõpuks, et tugevdada glutes, on see väga tõhus pedaal tagasi.
- Stepper
Ta kordab trepist üles ja alla. Hoidke alati oma kontsad astmel, ärge kunagi võtke neid maha. Te võite põlvi haarata vajutades oma põlvi. Proovige varrukate sirutamiseks lahti lasta. Ärge kalduge ettepoole, sest see on selgroo jaoks halb. Glute'i tagaosa tugevdamiseks võtke vähe kiireid samme. Vasikate väliskülje tugevdamiseks, reide ja tuharate tagaküljeks on vaja pikki samme.
- jooksev vaip
See masin muudab kõndimise või sõitmise lihtsamaks kui maapinnal, sest löök on pehmendatud. Kvaliteetsete pehmenduste tegemiseks on soovitatav alla 18-kuulised tossud. Ära vali tingimata tipptasemel, kuid asenda need sageli.
Jooksurada töötab jalad, vasikad, reied ja liistud. Rõivaste ja vasikate rõhutamiseks võib vaiba paigaldada. Kõhu rihma töötamiseks võib kasutada valikut „langus? mõnedel vaipadel. Kõigil juhtudel eelistage jala lahti keeramist, asetades kandepea esimesena. Tuleb sirgendada ja asetada õlad otse vaagna kohal. Palu treeneril oma sammu jälgida, sest meil on tihti liiga ettevaatlik hoiak.
- Jalgratas
See tegevus ei mõjuta liigeseid. Seetõttu sobib see ülekaalulistele inimestele. Jalgratas töötab reied, vasikad ja väike tuharad. Teil võib olla ka mõju sülearvutile ja väikestele lihasedele selgroolülid, tingimusel, et olete hästi paigutatud: sirge, ilma käepidemete libisemiseta, selja pikendamisel ja õlgade puhastamisel. Ärge lihtsalt vajutage pedaali. Peame koordineerima toetuse? ja "tagasi minna? pedaal, mis tasakaalustab pingeid reide sees ja väljaspool.
- Rower
See on treeningmasinate tipp. Kui kasutataks ainult ühte masinat, oleks see sõudja. See teeb tööd jalgadele, abs, taga, biitseps. See on ülimalt täielik ja see paneb sind higistama. Samuti on see väga tõhus seljajõu treenimiseks ja seega suurepärane seljavaluga inimestele.
Ideaalis tuleks seda harjutada 30 minutit 2 kuni 3 korda nädalas, kuid 15 minutiga on see juba väga tõhus. Sa pead olema väga hästi paigutatud. Pöörame tagumikuga tagasi, me läheme õlgadele ja hoiame relvade joondamist, siis teist korda inspireerime ja tõmmame baarist.
