Võitle seljavalu 10 tunnis
Halb kehahoiak, vale liikumine, struktuurilised probleemid, stress, emotsionaalne šokk ... nii palju põhjuseid, mis meil ühel või teisel päeval on, seljavalu. Sa ei tea, mida selle vastu võidelda? Siin on kümme nõu mis võimaldab teil seda leevendada ...
1. Pöörake tähelepanu oma kehahoiakule
Kas veedate suurema osa oma päevast arvuti ees? Hoia oma selja sirge. Ekraani ees on kalduvus selga libistada. Vastupidi, tuleb õlgadele sirutada ja lõõgastuda. Ärge unustage reguleerida oma istme kõrgust, et teie trapetsid ei jääks arvuti hiirega käsitsedes kinni. "Vältige sademete teket", selgitab Stéphane Docoche, chiropractor ja avarii-dos.fr veebisaidi kaasasutaja *. See nõuanne kehtib kõigi teie igapäevaste tegevuste puhul. "Kui te oma paelad teed, hoiduge kaldast, mõtle pigem kükitades," lisab ta. Kui sisestate oma auto, siis on parem istuda oma küljel enne auto pööramist. jaladsee takistab sind painutamast.
2. Mõtle venitamisele
See võtab vaid paar minutit päevas, aga sa oled hull: mõtle igal hommikul või õhtul, et venitada. Kas väikesed harjutused: tuua tagasi näiteks oma jalad rinna poole, korrake seda žestit mitu korda. Mõtle ka abs. See õrn võimlemine võimaldab leevendada oma alaselja, kuid tõuse ka paremale jalale!
3. Pange ennast sporti
On hästi teada, et sportsee on hea teie tervisele See võimaldab hoida teatud lihastoonust, aga ka teatud paindlikkust, mis on vajalik selja nõuetekohaseks hooldamiseks. Oluline on veel kord pöörata tähelepanu ootamatutele liikumistele. "The sport aitab oma kehakaalu reguleerida. Kuid ka lihasele, "kinnitab Stéphane Docoche." Ideaalne on teha vähemalt 30 minutit jalgsi või jalgrattaga päevas. "
4. Töö oma hingeõhuga
Hingamine on kaasasündinud refleks. Kuid see, mida me ei tea, on see, et me enamasti ei hingata õigesti. Kui olete stressis, siis kipub teie hingamine blokeerima. Seepärast peame tagama ja hingama ja hingama nii palju kui võimalik nina kaudu. Inspireerides tuleb ette kujutada, et kogu keha täidetakse hapnikuga. Hingamine peab tekitama keha laineid: see algab alaseljast, pumbab kõhtu siis rindkere. Aegumise ajal läheb laine vastupidises suunas. "Hea hingamine annab selgroo liikuvusele," ütleb Stéphane Docoche.
5. Vältige kontsad liiga sageli
"Kannad põhjustavad selgroo kunstlikku kõverust," ütleb kiropraktik. Üle 3 või 4 sentimeetri tasakaalustavad kontsad kehahoiakut ja rõhutavad neerude kumerust. See võib põhjustada nimmepiirkonna valu. Parem jääda nii palju kui võimalik ...
6. Võtta vastu kindel madrats
Seljavalu all kannatades on soovitatav valida üsna kindel madrats ilma raske. Igal juhul peaks teie selg olema püsti. Te ei tohi mingil juhul lasta ennast oma madratsisse. "See on öösel, kui ristiäärsed kettad on refleksitud," selgitab Stéphane Docoche.
7. Rakenda tundlikule alale jää
Väära liikumise ohver, kaaluge jää andmist tundlikule alale. See on suurepärane valu leevendaja. "Rakenda valulikku piirkonda külma ploki kakskümmend viis minutit," ütleb kiropraktik. "Korrake seda iga kahe kuni kolme tunni järel kahe või kolme päeva jooksul, see vähendab põletikku. Ainult külma eest kaitsev ala: kael. "See ala on eriti tundlik külma suhtes", ütleb kaasasutaja kiireloomulisuse-dos.fr. Olge siis ettevaatlik, torticollis!
8. Vaata oma dieeti
Peatage lisarahad! Ülekaal võib olla seljavalu põhjuseks. Teie väikesed kilod on tõepoolest õudusunenägu oma selgroole, mis peab neid toetama. Seetõttu on soovitatav tervislikult süüa, vältida (soola valmistada, valmistada toitu ise, mitte tarbida valmis roogasid, aga ka juua 1,5 liitrit vett päevas). hüdratatsiooni puudumise tõttu.
9. Tehke vereanalüüs
Seljavalu korral on mõnikord soovitatav teha vereanalüüs. (Välja arvatud ees haiguste D-vitamiini ja magneesiumi puudumine võib tõepoolest olla nende kurjade põhjuseks.Pidage meeles, et D-vitamiin on teie plaatides liiga väike kogus, eriti just päike, mis võimaldab seda sünteesida.
10. Mõtle massaažile
Miski pole lõõgastavam kui hea massaaž. Paluge oma abikaasal tundlikku ala massaažida. See lõõgastab teid. Ärge kartke helistada spetsialistile, kui valu püsib.
* Urgence-dos.fr on uus isiklik teenus. See võimaldab teil ravida seljavalu kiiresti kodus, sekkumisega 2 tunni jooksul! Samuti võimaldab see ajastada oma istungid aegadel, mis sobivad teile riigi poolt sertifitseeritud praktikutega, kes on saadaval Pariisis 7/7 kell 8.00–22.00.
