Tehke oma jõusaal kontoris, kasutusjuhised
Istudes tihti rümme koos slouching. See positsioon, mis on üsna mugav, on meie kehale tegelikult surmav. Lihased on vähem rõhutatud, keha kokkuvariseb koos kõigi tulemustega: paisutatud abs, halb hingamine, vereringe ja seedimine, pinge kaelas või seljavalus. Oma viimases raamatus, dr. Bernadette de Gasquet, ka autor abs, peatage veresauna, nii et tahtsin olukorda meie eelise juurde tagasi tuua, kasutades toolit tööriistana. Siin on see seeria keskmes võimla mis võimaldab meil oma keha tagasi nõuda.
Abi, liistude, reide, jalgade, puusade, kaela, selja ja õlgade töö: ühtegi kehaosa ei unustata. Kuna meestel ja naistel on erinevad füsioloogilised iseärasused, on autor spetsiaalselt välja töötanud mehed. Soojendused, mitmed näited õppetoolidest, mis istuvad toolil või kasutavad seda lisaseadmena ja venitusena, on võimalik selle raamatu kaudu koostada täielik koolitusprogramm. Meile meeldivad eriti suurte formaatide erinevad žestid. Tänu neile on kindlasti juhised mõistetavad. Ja kui me seda teeme sport Ainult kodus on oht, et liikumised toimuvad koos võimalusega teha rohkem kahju kui kasu, raamat on täis nõu, et olla õiges asendis, hingata hästi ja eriti istuda hästi. Me ei vaata kunagi oma tavalist juhatust uuesti samamoodi.
võimla koos tooligaDr. Bernadette de Gasquet, Marabout, 2010.
Viis küsimust Bernadette de Gasquet'ile, kes on võimla koos tooliga.
Autor võimla kelderigaDr Bernadette de Gasquet nõustus vastama toimetuse küsimustele.
Kust sa selle raamatu idee said? Miks tool?
Mitmel põhjusel. Esiteks, meil kõigil on käsi, kas kodus või haiglas. See on kõige tavalisem tööriist. Ja me veedame sellele palju aega kogu päeva. Aga minu jaoks on see avalik vaenlane nr 1, mis rikub selja ja abs. Nii et ma tahtsin kasutada seda hävitusvahendit muul viisil.
Kas kõik toolid on samad? Mis on õige istumispaik?
Kõigil toolidel on sama viga. Nad on liiga kõrged ja selja on liiga palju tagasi. Vähim kahjulik positsioon on siis, kui üks kaldub ettepoole, küünarnukid toetuvad lauale. Ärge mingil juhul toetuge kaustale või valamule. Samuti pange midagi jalgade alla, et tõsta põlvi puusadesse. Parim tool on see, millel on põhjas olevad baarid, et jalad asetada. Teisest küljest ei ole see parim viis raamatu harjutamiseks.
Milliseid harjutusi soovitaksite, kui soovite kontoris treenida? Istub metroos? Tema TV ees?
Kontoris on kõik harjutused istuvas asendis, põlved põlvedel ja põlvede kokkusurumine ning kujuteldav töö. Seal on ka isetasanduvad harjutused, kus üks istub korralikult ja surub üles oma pea ja kehaga (lk 27) või õõnes tagasi (lk. 28). Metroos on võimalik teha ka autograndissementi ja sirgendamist ning kujuteldavaid osi, sest niipea, kui inimesel on liikumised, saab neid teha ilma liigutamata. Teleri ees saate teha neid, kus peate jalgu tõstma (lk 72) või sulgege liikumisi (lk.112). Aga kui sa istud diivanil, siis veenduge, et olete äärel ja mitte vajuma.
Te olete ka Abdominals'i autor, lõpetage veresauna. Millised on meie keha halvimad vead, kui me rongime?
Liiga palju survet rakendatakse kõhule, surudes kõht perineumisse. Enamasti me hingame ka tagasi. Me inspireerime lõõgastudes esmalt liikumist ja hingamist. Siiski peate esmalt välja hingama ja mitte õhku võtma. Alustame kõhtu põhja ja tühjendame, siis inspireerime teeme vastupidist, ülalt alla.
Millist nõu annaksite selle raamatu harjutuste kohta hästi ja tõhusamaks?
Me panime oma käed kõhtu ja kohe pärast lahkumist peatume, sest see on halb. Samuti on parem alustada professionaaliga (treener, õpetaja). võimla, füsioteraapia) enne üksi alustamist, et saada põhitõed ja teada, kas me teeme asju õigesti.On vaja vältida nii palju kui võimalik halbu žeste ja enesetäiendamist. Minu harjutused ei liigu kaalulanguse ega lihaste ehitamise, kehalise kasvatuse ümber. Nad õpivad end ise parandama, see on pikaajaline ennetamine, sest halvad asendid võivad tekitada arvukaid probleeme ringlusega, perineumiga, tagasi ...
võimla koos tooligaDr. Bernadette de Gasquet, Marabout, 2010.
