Ärge mängige sporti tühja kõhuga!
Dominique Poulainile, kui üks praktiseerib a sportaustamiseks ei ole stereotüüpset dieeti. Eesmärk on jõuda toitu, mida ta nimetab toidu rahulikkuseks, süüa tervislikult ja piisavalt, et seda kinni hoida.
Kõik algab hommikusöögiga, mis on oluline päeva alguseks ja mida te teete sport või mitte. Võtke see nii, nagu soovid, voodist vaikselt välja, kiiremini teele või oma töökohale saabudes, kuid ärge jätke seda vahele!
Kui mängid lõunasöögi ajal sporti
Tavaliselt, kui teil on olnud hea hommikusöök, on teie keha võimeline hoidma kuni sporditegevuse lõpuni. Kavandage alati lõunasöögi aeg, see on oluline. Võta vähemalt üks võileib, toit on endiselt keelatud, kuid see on parem kui mitte midagi või salat, kui teil on vähe aega.
Kui teie esimene söögikord oli väga kerge, siis hommikuti suupisteid. "Olge ettevaatlik, et see pole teie aja jaoks liiga lähedal sport sest seedimine nõuab mingit energiat ja hapnikku. Tõepoolest, selleks ajaks, kui jõuate saali sportteie keha peab valima seedimise ja tegevuse vahel. Loomulikult valib ta seedimise, seega ei saa te samamoodi liikuda. Seetõttu soovitan jätta kahe ja poole tunni vahele miinimum, "ütles Dominique Poulain.
Suupiste ei tohiks olla liiga rikas. See võib koosneda puuviljast, jogurtist või teraviljabaarist. Viimane peaks eelistatavalt olema puuviljapõhine, mitte šokolaadipõhine.
Kui mängid sporti pärast tööd või alguses õhtul
Lõunasöök korralikult vältides liiga rikkalikke roogasid, mis vajavad pikka seedimist. Jällegi, kas teil on kuni määratud ajani või teie keha vajab suupisteid (puuviljad, jogurt või kaks - kolm küpsist). Kui sulle meeldib kuivatatud puuviljad, tarbige neid mõõdukalt, sest need on veetustatud tooted, nii palju suhkrut.
Nagu dietoloog ütleb, "kui suudad, süüa võileibaga ja mahlaga leiva võileibu või näiteks üksikpähklit, ei tunne end süüdi, ei tunne end süüdi, on parem süüa mahukat toitu, mis sind rahustab. seda rohkem sa tunned nälga, selle asemel, et võtta tagasi teine teravilja baar. See on kontrollimatu ja korduv toidu tarbimine päeva jooksul, mis teeb teid rasvaks, mitte tasakaalustatud söögiks ja suupisteks.
Isegi kui sa seda ei tee sportparem on suupiste selle asemel, et visata kolm 0% jogurtit ja tükk juustu, mis on palju kalorsem, koju tulles.
Einestage tavaliselt pärast sporditegevust. Teie keha peab taastuma. Kui see toimib, tühjendab ta oma suhkru-, glükogeeni, mis on spetsiifiliselt maksa ja lihastes, reservid. Kui te unustate pärast seda süüa, lubate teil lihased laadida.
Hüdratatsiooni tähtsus
Ärge unustage juua enne treeningut, selle ajal ja pärast seda. "Teie uriin peab alati olema selge, see on tõendusmaterjal, et te korralikult hüdreerite".
See ei ole kolm või neli suupärast sport mis teeb teid hästi hüdreeritud. Hüdratsioon on osa tervislikust elustiilist nagu toitumine ja see peab olema pidev.
Dominique Poulain on autor:
"Parimad retseptid, mis peavad olema kuju"
Flammarion väljaanded
