November 28, 2022

Ilus suve enne 5 voodit

See harjutuste seeria ei ole suunatud lihaste ehitamisele, keha lihtsalt ärkvel ei ole valmis lihaste intensiivseks tööks. Voodis liigume rohkem venitusharjutuste poole, kasutades mitmeid venitusi.

Ärkamine
Päevase puhkuse alustamiseks on siin väga lihtne. Asuge alati voodil (aga väljaspool lehtedest), tagaküljel, pea kohal väljaulatuvad käed, kasvavad maksimaalselt. Tõmmake käsi ja jalgu nii palju kui võimalik. Hoidke asendit ja vabastage. Korda mitu korda. Venitusharjutustes on hingamine hädavajalik. See võimaldab tööd süvendada. Siin hingata venitamisel ja vabastada väljahingamisel.

Jalgade jaoks
Alati lamades seljal, käed laiali risti, jalad painutati ja jalad maapinnale. Lohistage mõlemad jalad ühele küljele puhumise ajal. Aegumine võimaldab paremat lõõgastust. Paigaldage jalad sissehingamise ajal ja laske seejärel väljahingamisel teise küljele. Korda.

Tagasi
Neljajalgises asendis võtke käed nii kaugele kui võimalik ja laske oma tuharad jalgade poole, tõmmates rinnale voodi. Kui see ei piisa, mine veidi kaugemale. See asend võimaldab teil selja sirutada. Ja ärge unustage hingata hästi.

Käte ja selja jaoks
Istudes ristijalgse, hingake, venitades käsi ülespoole. Hingata, kui langetate käsi ja rindkere edasi. Venitage oma käsi nii kaugele kui võimalik. Seljaosa peaks olema lame, eriti ärge tehke ringi tagasi.

Selja ja jalgade jaoks
Ja nüüd on aeg tõusta. Seisev, voodi poole, jalgade kõrval, jalad põrandal tasasel ja käsi lamedad. Treeningu nõuetekohaseks täitmiseks olge ettevaatlik, et mitte asetada ennast liiga lähedale voodile ja jalad oleksid üksteisest lahus. Langetage rindkere maapinnale, tõmmates oma tuharad tagasi. Olge ettevaatlik, hoidke alati selja sirge. See harjutus võimaldab venitada selja (väga oluline, eriti kui sa magad halvas asendis) ja reite tagaosa.

Venitusharjutused põhinevad venitamisel ja positsiooni hoidmisel. 15 sekundi jooksul peate oma positsiooni võimalikult suures ulatuses oma võimaluste piires saama. See peab tugevalt tõmbuma, kuid peate vahetult enne valu künnist peatuma. Seejärel hoitakse asendit 15 sekundit ja vabastatakse umbes 20 sekundit. Seejärel alustame uuesti 4 korda.

www.coachclub.com

 



Невероятные приключения итальянцев в России (комедия, реж. Эльдар Рязанов, 1973 г.) (November 2022)