Märts 29, 2024

Ilus paar tuharad, kasutusjuhised

Vastupidiselt levinud arvamusele ei sisalda tuharad rasva. See ei ole üks, vaid kolm lihast, mis moodustavad meie tagumiku: vaagna tagaosas paiknev gluteus maximus, see, mis tõmbab selle seksika närvi; gluteus medius, mis asub puusa all, mis rõhutab sügavamale asetatud tuhara ja lõpuks gluteus maximuse külgservi. Niisiis tuleb Beyoncé vääriline nikerdamine alustada lihast!

Spordisaali minut saleneb, et te saaksite terasest tuharad ära lõigata kodus

1? Lamamine, mõlemad jalad põrandal ja põlved painutatud. Nagu abdo-glutes kursusel, ronige vaagnale. Tehke 4 komplekti 15-st ja seejärel viimast komplekti, mis loeb iga ronimise ajal 8 sekundit.

2? Pange oma jalgadele pikad jalad piklikule jalgade ümber. Tõstke üks jalg üles, samas kui teised jäävad paar tolli kaugusele maapinnast.
Hoidke asendit isegi siis, kui see põleb. See harjutus sobib suurepäraselt glute'i kujundamiseks.

3? Kodus kõndida tiptoe. Täiendava mõju saavutamiseks kasutage pahkluudel kaalutud käevõrusid.

4? Teenindusajad: seistes käte külge, liigutage oma paremat jalga kaugele ja painutage põlve 90 kraadi. Hoidke selja sirge ja põlve kohal põlve. Tagasi algusesse. Korda harjutust kolmkümmend korda mõlemal küljel.

Hea teada: Väljas, astuge trepid ja mitte ainult trepid! Sõitke neid küünarnukiga või paarikaupa.

Hea plaat läbib head refleksid

Toonitud ja kõverate tuharate paari puhul järgige meie toitumisnõudeid:

1. ots: vältida rasva, eriti õhtul

Naine kipub hoidma rasva alumisse keha, tuharadesse ja reiedesse (sadulakotid), samas kui mehed hoiavad rohkem kõhtu ja armulõike. Ja kui loodus on ebaõiglane, on võimalik aidata järgida mõningaid lihtsaid reegleid:

Magustoiduks jäta juust, mida asendate, näiteks pähklite, sarapuupähklite ja mandlitega, mis pakuvad vitamiine E ja olulisi rasvhappeid. Teine näpunäide, ärge minge üle supilusikatäis õli söögi kohta, eelistades oliiviõli või rapsiõli.

2. näpunäide: peatage suupiste

Lihtsam öelda kui teha ... aga oh nii tõhus!
Selle asemel, et visata ennast šokolaadiplaatidele, kui oled näljane, vali "tervislik" suupiste puuvilja või kompottiga. Ja kui sa tõesti ei suuda kiusatusele vastu seista, siis hommikul pigem võiduvilju, mitte suupiste, sest teil on päeva jooksul rohkem kaloreid põletada.

3. ots: täitke valk

Meie kehale hädavajalik, nad pakuvad kütust, seega energiat. Iga söögi jaoks hädavajalik on need kala, linnuliha. Väike nõuanne: kaasas soovitavalt aeglased suhkrud ja kiud (riis, manna jne)

3 sporti, mis lihastavad selja

Glutes on lihased, mis võtavad kuju raskusi. võtmesõnad: kannatlikkus ja vastupidavus! Aga tulemused on seda väärt!


- Jalutuskäik
Et hoida kujusoovitatav on käia 30 minutit päevas. Mõjuid mitmekordistades: lepingute sõlmimine niipea, kui sa selle peale mõtled, igal päeval, isegi kontoris

Hea teada: tundub, et Madonna privaatne treener on soovitanud tal seda teha iga kord, kui ta ukse läbi kõnnib! Tehke sama ka iga kord, punases valguses, liftis, arvuti ees või ostude ajal. Nii seksikas ...

- Rullid
See on üks tõhusamaid spordialasid, et mudelit oma taga ja lõbusalt modelleerida. Samal ajal parandate oma sülearvutit ja parandate südame-veresoonkonna võimet

- The ujumine
valik aeroobika : Ideaalne võitlus sadulakotidega, vees tehtud liikumised võimaldavad lihaseid tugevalt tugevdada.

valik ujumine : Kui te eelistate ahelate pikkust nagu Laure Manaudou, siis pane sobivuse uimed ja asetage indekseerimine.



6 NIPPI, KUIDAS REISIL OLLES TERVISLIKUMALT TOITUDA I Riia vlog - proovime Läti toite! (Märts 2024)