6 vihjeid kaalust alla võtta!
Sa näed oma väikeseid suvekleidid kapis ja te kardate päeva, mil tuleb need lahkuda? Peatus, see ei ole tee minna! Lõpetage moping ja põhjus, teil on ikka veel aega teie ees. Toitumata jätmise korral on lihtsad nõuanded, kuidas kaotada oma lisaraha. Siin on mõned tüdrukute saladused, mida Johns Hopkins Medicine University Ameerika Ühendriikides on avaldanud!
1. Nautige hästi
Paljud uuringud on korduvalt näidanud seost une puudumise ja ülekaalulisuse vahel. Hea une annab võimaluse eraldada leptiini, mis on küllastustundega seotud hormoon. Seevastu une puudumine eritab ghreliini, mis stimuleerib söögiisu.
2. Täitke valk
Pärast head ööd magamist, ei ole päevast näljane alustada! Hommikusöök on vitamiine sisaldav söögikord, mis ründab teie päeva. Nautige kõrge valgusisaldusega hommikusööki, sest valk muudab teid näljahilisemaks kui süsivesikute puhul. Kui oled magus / maitsev fänn, on munade ja kodujuustuga hommikusöök täiuslik!
3. Eelistage kiude
Kiud hoida toitu maos kauem. Nälja tunnete vähendamiseks eelistage süüa kõrge kiudaineid, nagu köögiviljad, puuviljad, teravili ...
4. Sööge rohkem piimatooteid, kuid kergendage!
Hiljuti uuring näitas, et kolme valgustatud jogurtit päevas söömine aitab kõrvaldada 81% kõhu rasvast lisaks ühele kergendatud jogurtile. Tapa kaks lindu ühe kiviga: hoolitsege oma tervise eest, kõrvaldades südamele halvad rasvad, leides samal ajal lapse vöö!
5. Söö vähem ja paremini!
Ilma oma vana söögitoa toomata või oma tütre laenata, proovige teenida teid keskmise suurusega roogas. Seega on tarnitud kogused väiksemad ja teie kõht hakkab kiiresti kasutama. FYI, pidage meeles, et Johns Hopkins Medicine Ülikooli andmetel oleks meie tavapärase toidutariifiga seotud arusaam 20 aasta jooksul kasvanud 20-40%! Vali oma plaadil toidud, mis sisaldavad vähe kaloreid nagu supp, köögiviljad, salat, puuviljad.
6. Kaaluge ennast kord nädalas
Kaaluda ennast kord päevas oleks kinnisidee! Üks kord nädalas on piisav, et kontrollida oma kaalu, kaotust või naasmist. Nädala kohtumine skaalal on piisav, et motiveerida teid, kui märkate mõne grammi vähem. Juhul, kui see on vastupidine, on teil nädal nädal, et ennast kokku panna!
Sul on salenemisnõudeid, jagage neid!
1. Nautige hästi
Paljud uuringud on korduvalt näidanud seost une puudumise ja ülekaalulisuse vahel. Hea une annab võimaluse eraldada leptiini, mis on küllastustundega seotud hormoon. Seevastu une puudumine eritab ghreliini, mis stimuleerib söögiisu.
2. Täitke valk
Pärast head ööd magamist, ei ole päevast näljane alustada! Hommikusöök on vitamiine sisaldav söögikord, mis ründab teie päeva. Nautige kõrge valgusisaldusega hommikusööki, sest valk muudab teid näljahilisemaks kui süsivesikute puhul. Kui oled magus / maitsev fänn, on munade ja kodujuustuga hommikusöök täiuslik!
3. Eelistage kiude
Kiud hoida toitu maos kauem. Nälja tunnete vähendamiseks eelistage süüa kõrge kiudaineid, nagu köögiviljad, puuviljad, teravili ...
4. Sööge rohkem piimatooteid, kuid kergendage!
Hiljuti uuring näitas, et kolme valgustatud jogurtit päevas söömine aitab kõrvaldada 81% kõhu rasvast lisaks ühele kergendatud jogurtile. Tapa kaks lindu ühe kiviga: hoolitsege oma tervise eest, kõrvaldades südamele halvad rasvad, leides samal ajal lapse vöö!
5. Söö vähem ja paremini!
Ilma oma vana söögitoa toomata või oma tütre laenata, proovige teenida teid keskmise suurusega roogas. Seega on tarnitud kogused väiksemad ja teie kõht hakkab kiiresti kasutama. FYI, pidage meeles, et Johns Hopkins Medicine Ülikooli andmetel oleks meie tavapärase toidutariifiga seotud arusaam 20 aasta jooksul kasvanud 20-40%! Vali oma plaadil toidud, mis sisaldavad vähe kaloreid nagu supp, köögiviljad, salat, puuviljad.
6. Kaaluge ennast kord nädalas
Kaaluda ennast kord päevas oleks kinnisidee! Üks kord nädalas on piisav, et kontrollida oma kaalu, kaotust või naasmist. Nädala kohtumine skaalal on piisav, et motiveerida teid, kui märkate mõne grammi vähem. Juhul, kui see on vastupidine, on teil nädal nädal, et ennast kokku panna!
Sul on salenemisnõudeid, jagage neid!
