6 näpunäidet, mis on head teie raseduse ajal
Hellita ennast
Isegi kui sa ei ole kunagi spaa või rappliquer kosmeetik / juuksur vähimatki juuksed / juuksed kõverad, lubage endale aega, et kedagi hellitada. Teie pilt ja teie enesehinnang on paremad ja ainult teie heaks. Hoiatus: kui soovite saada massaaži, täpsustage alati, et olete rase.
Kuula ise
Kui tunnete väsimust või ülekoormust, olgu siis tööl või kodus, peatage kõik või vähemalt aeglustage, kui te ei saa teisiti teha. Kodus küsige oma abikaasalt, perekonnalt või sõpradelt kaubandus- ja majapidamistöödel abi. Tööl proovige nii palju kui võimalik oma tavapäraste ülesannete delegeerimiseks, prioriteediks seadmiseks ja korraldamiseks nii, et te ei tunneks end ülekoormatud ja rõhutatuna. Ärge kunagi tehke rohkem, kui saate.
puhkus
Nii keha pingete leevendamiseks kui ka meelte lõõgastumiseks on oluline magada hästi ja anda teile päeva jooksul mitu pausi ja / või uinakut. Kontoris andke vajadusel iga tunni järel hingamis- ja venituspuhkus. Kasutage seda privilegeeritud aega, et võtta aega ja anda endale hetki, kui te midagi ei tee.
Relax
Ajal rasedusOn palju probleeme. Nii harjutage regulaarselt tegevust, mis annab teile rõõmu ja lõdvestab teid kudumise, jooga või scrapbookingina. Ärge unustage kuuma vanni (mitte keeva!) Voorusi.
saada liigub
Välja arvatud meditsiinilised vastunäidustused, ei ole see sellepärast, et olete rase et sa ei saa enam kulutada. Seetõttu on oluline, et te jätkaksite oma keha ja vaimu hapnikku, mitte ainult selleks, et säilitada hea füüsiline seisund, vaid ka ligipääs sportlase tuntud rahulikkusele ja hõlbustada magama jäämist.
Väljenda ennast
Rääkige oma hirmudest ja ärevustest, et te ei tunne oma emotsioone üle. Suhtle tulevase isaga, küsige oma günekoloogilt või ämmaemandalt nõu selle kohta, kuidas dramatiseerida ja relativiseerida ning vajadusel pöörduda oma emaduse spetsialiseeritud psy konsultatsiooni poole.
