5 harjutust rannas üles ehitamiseks
Pühade ajal kipume lahti lasta. Aga rand ei pea riietuma ainult tühimikuga. Kui lubame ennast baskida, hellitame endiselt meie parkimistseansse nende väheste harjutustega, mille on välja töötanud CoachClubi spordikoolituse veebisaidi treener. Kuju ja kuju säilitamiseks.
Soojendamine vees
Alustage päeva jalutage vee ääres. 15 minutit liival ja 10 minutit vees. Esimesed 10 minutit võib jalutuskäigu asemel teha kõige julgem
Töötage reied
Kui seisad jalgade õlgade laiusega, painutage jalgu nii, nagu sa istuksid (seda nimetatakse "kükitama" asendiks). Kindlasti hoidke selja sirge ja jõudke oma kehakaalu tasakaalustamiseks. Püsi selles asendis 20 sekundit, võtke 15-sekundiline paus ja proovige uuesti. Liikumist saab korrata 8 korda. See harjutus sobib ideaalselt reide ja lihaste lihaste töötamiseks.
Toonige ülakeha
Selle harjutuse jaoks laske oma kõhul, seejärel tõsta oma keha käed ja varbad, nagu teeksite mõningaid tõukeid. Käed peaksid olema teie ees, käed painutatud, küünarnukid pingul piki keha. Püsi selles asendis 20 sekundit.
Lihas abs silueti kujundamine
Alati surudes ülespoole, kuid seekord, kui käed on pikendatud ja käed lahti (õlgade laius), tõstke selja sirge ja pingutage. abs. Püsi selles asendis 45 kuni 60 sekundit, seejärel vabasta. Võtke paus ja alustage uuesti. Liikumist saate teha 5 korda.
Tugevdage glutes ja joonistage selle siluett
See pealistamistööd tehakse taga. Asend: lamades oma küünarnukkidel, käed maapinnal keha lähedal, jalad ja jalad on pingul. Tõstke oma tuharad kõrgel, küünarnukid ja kontsad, jalad ettepoole, et rõhutada lihaste kokkutõmbumist. Jääge sellesse asendisse 30 sekundit, seejärel saate 30 sekundit. Korrake liikumist 5 korda. See liikumine sobib ideaalselt kõikide lihaste, eriti gluteide töötamiseks.
Pärast neid harjutusi, pidage meeles, et venitada jalad ja käed. Ja mis kõige tähtsam, ärge unustage, et vajadusel enne istungit ja selle ajal hüdraatige ennast, aga ka päikesekaitsetooteid 45 minutit enne kokkupuudet.
www.coachclub.com
Soojendamine vees
Alustage päeva jalutage vee ääres. 15 minutit liival ja 10 minutit vees. Esimesed 10 minutit võib jalutuskäigu asemel teha kõige julgem
Töötage reied
Kui seisad jalgade õlgade laiusega, painutage jalgu nii, nagu sa istuksid (seda nimetatakse "kükitama" asendiks). Kindlasti hoidke selja sirge ja jõudke oma kehakaalu tasakaalustamiseks. Püsi selles asendis 20 sekundit, võtke 15-sekundiline paus ja proovige uuesti. Liikumist saab korrata 8 korda. See harjutus sobib ideaalselt reide ja lihaste lihaste töötamiseks.
Toonige ülakeha
Selle harjutuse jaoks laske oma kõhul, seejärel tõsta oma keha käed ja varbad, nagu teeksite mõningaid tõukeid. Käed peaksid olema teie ees, käed painutatud, küünarnukid pingul piki keha. Püsi selles asendis 20 sekundit.
Lihas abs silueti kujundamine
Alati surudes ülespoole, kuid seekord, kui käed on pikendatud ja käed lahti (õlgade laius), tõstke selja sirge ja pingutage. abs. Püsi selles asendis 45 kuni 60 sekundit, seejärel vabasta. Võtke paus ja alustage uuesti. Liikumist saate teha 5 korda.
Tugevdage glutes ja joonistage selle siluett
See pealistamistööd tehakse taga. Asend: lamades oma küünarnukkidel, käed maapinnal keha lähedal, jalad ja jalad on pingul. Tõstke oma tuharad kõrgel, küünarnukid ja kontsad, jalad ettepoole, et rõhutada lihaste kokkutõmbumist. Jääge sellesse asendisse 30 sekundit, seejärel saate 30 sekundit. Korrake liikumist 5 korda. See liikumine sobib ideaalselt kõikide lihaste, eriti gluteide töötamiseks.
Pärast neid harjutusi, pidage meeles, et venitada jalad ja käed. Ja mis kõige tähtsam, ärge unustage, et vajadusel enne istungit ja selle ajal hüdraatige ennast, aga ka päikesekaitsetooteid 45 minutit enne kokkupuudet.
www.coachclub.com
