- 3 kg 1 nädalas koos Valérie Orsoni'ga (päev 7): toitumisalane nõuanne: pöörama tähelepanu varjatud rasvadele!
Hoiduge toorest köögiviljade salatitest
... ja nende kaste!
Suvel valime hea suure salati ... hmmm! Aga see ilus salat on väga maitsev, kunagi ei tule üksi ;-): hea väike väga rikas rasvakaste kaasas teda! Treeneri nõuanne? Küsi kelneril, et teie salatikastmik pannakse a väike ramekin kõrval (ja mitte ülalpool), siis võite valada vaid mõned selle kastme fileed ;-)
Samamoodi on mõned starterid / valmistised, isegi kui need sisaldavad köögivilju, väga kõrge rasvasisaldusega. See on nii selleri remoulade, makedoonia, suhkrupeedid (vinaigrettiga), baklažaanikaaviar (ja muud oliiviõli eelroogad).
Eelista tomatid, kurgid, riivitud porgandid ja isegi tabbouleh! Olge ka avokado, mis sisaldab ka palju rasva.
Hoiduge kuuma starteri eest
Osana quiche, a juustu fonder või isegi liha; need on toidud väga rikas energiat.
Eelista neid üks crudités !
aperitiiv
Võite ette kujutada, et jook ei pruugi olla tasakaalustatud hetk. Tähelepanu jällegi püünistele nagu mustad oliividkõrge rasvasisaldusega: eelistage rohelist! väikesed kokteilivorstid Nad on ka reeturid: need sisaldavad umbes 30 g lipiide 100 g kohta.
maapähklid ja muud pistaatsiapähklid sisaldavad ka rasvu.
Ainult võimalus, kui tunned orava isu: mandlid , mis sisaldavad küllastumata rasvu, sobivad kolesteroolile (kuid mitte rohkem kui käputäis). eksootilised puuviljad kuivatatud on ka hea valik.
Delikatess
Kui olete deli-armastaja, on raske rasvu vältida, varjatud või mitte. Pâté või rillettes on muidugi piiratud.
Võite võtta mõned vorsti viilud (maksimaalselt 5). Aga vältida chorizo ja piirata salaami.
suitsutatud sink või valge sink on mõistlikumad valikud rasvade vältimiseks.
Juust salve
Juustude puhul on kõik sageli a koguse küsimus.
Väike osa 30 g ei too teile liiga palju rasva. Võtke mõned tüüpilised juustud värske kits, brie coulommiers või camembert.
Teisest küljest vältige gruyère'i või bleu.
Magustoidud
... hoida erilistel puhkudel! Eelisõigus söögi lõpus, puuviljad, kompotid, jogurtid, valged juustud
Eriti olge ettevaatlik kreemide magustoitude, pirukate, sõõrikute, tiramisu, küpsetiste jms suhtes rikas suhkruid ja rasva !
Kulutada säästlikult!
> Muud näpunäited liini hoidmiseks Lebootcamp.com'is
