- 3 kg 1 nädala jooksul koos Valérie Orsoni'ga (5. päev): lihaste jalgade sobivuse nõustamine
See on veel üks harjutus tualeti seina vastu. Jah, see on kindlasti koht, kus juhtub palju asju! Aga te saate seda teha oma esiukse või seina vastu.
.1.Leidke sein ilma riiuli või muu värvita.
.2.Alustage oma tagasi seinale, jalad teineteisest lahus ja oma õlgadega joondatud, umbes 25-30 cm kaugusel seinast.
.3.Libistage aeglaselt mööda seina, kuni olete end sisse istumisasend, kuid ilma tooli !
.4.Jalad peaksid tegema a 90 kraadi nurk. Te tunnete väga kiiresti, et jalad töötavad. On isegi võimalik, et teie reied raputavad. See on normaalne!
.5.Olge ettevaatlik, et seli jääb seina vastu ja seda teie põlved ei lähe kaugemale oma varvastest vastavusse viimisel, vastasel juhul võite oma liigeseid vigastada.
.6.Hoia seda positsiooni Üks minut. Kui teil ei ole (veel) jõudu, et kogu minutit hoida, korrake seda treeningut, kuni jõuate kokku 60 sekundiga.
Te saate seda korrata nii palju kordi kui sa arvad päeval.
See harjutus funktsionaalne tugevus (funktsionaalne, sest te kasutate oma keha kaalu) võimaldab teil kiiresti luua ilusaid reite kindlalt ja koonusena.
> Teised Valérie Orsoni harjutused leiate Lebootcamp.com-ist
